Это портальная тренировка для подростка

Я первый задам такой вопрос. Какого хера всё качается в один день? Ну типа в чём эффективность. Если ты новичок, то это программа норм, для проработки всего тела. Но если ты уже пару месяцев отзанимался, то это программа так себе. Лучше разбить по отдельным дням и качать всё отдельно, зато качественно. И чё за детские повторения, программа для дошкольников, жми по 20-30 раз.
Для начала находишь свой разовый максимум, потом скидываешь свой вес на 50%, затем прибавляешь его до тех пор, пока не дойдешь до 80% своего максимального веса, делаешь до отказа, затем опять переходишь на 50% веса от максимума и его до отказа.
Пример: (Например жим твой 100кг, и этот вес ты свпособен поднять 1 раз) 1 Подход жмёшь 50кг, раз 15, затем 60кг, затем 80кг. А потом на 4 походе жмёшь снова 50кг до отказа. Так ты задействуешь все мышечные волокна.
Как понять, что ты делаешь всё верно. 1) Мышцы горят до боли, 2) Пуль высокий, сильное сердцебиение, 3) Боль в мышцах через день после тренировки. (Но запомни, если мышцы болят, это не факт, что они растут, для роста надо много есть, и так же правильно восстанавливаться)

если начинать более тяжелых упражнений-приседов а заканчивать легкими-на пресс Норма! в круговую разве что на сушке

неплохая, только где икроножные?

Необходимо понимать, что круговые тренировки не могут быть использованы с целью набора массы. Для роста мышц необходимы тяжелые силовые упражнения, выполняемые с низким количеством повторений и длительными паузами — по сути, круговые тренировки являются полной противоположностью.

Отстой для химиков и придурков. Должно быть не меньше 15 повторений для роста мышц. Так как ты подросток тебе надо вообще 20 делать. Ибо это менее травмоопасно и эффективнее.