Можно ли попу накачать штангой?

Можно... только нужны специфические приседания...

только ей и можно, на более поздних этапах можно подключить жимы ногами в платформе, тренажеры и гантели для более красивой формы

Не влезет, даже если блины поснимать.

Вот коммент под видео бородачей билдеров:
" ниже приседаешь - больше жопа! Ноги и в полуприседах работают, а дальше включается жопа. Лучше взять побольше и полуприседы делать для ног. "
https://youtu.be/xW_vsyAQRY4

Это то упражнение которое действительно может хоть что то нарастить из мяса на девушке. Почему? Все просто, у женщины низкий уровень тестостерона, поэтому ей как правило тяжело набирать мышечную массу.
Но зато рост нагрузок в базовых упражнениях типа приседания, румынской становой тяги и тд, мышцам просто не оставляют выбора как адаптироваться, мало того что вес снаряда в данных упражнениях выше чем у изолирующих так еще и базовые упражнения включают в работу множество мышц вращателей и стабилизаторов, что в конечном счете сказывается на дополнительном росте объемов.

ну а ты как думаешь? конечно можно

упражнения с железом основа бодибилдинга

Ремешком отцовским вернее будет

если залезет в попу - то в перед но я бы не рекомендовал)))

можно.
только лучше с помощью тренажеров, эспандеров и утяжелителей на щиколотки.
Упражнения в сети можно найти.
Почему приседания разного вида не рекомендую - это на коленных суставах сказывается плохо (и спине).
Особенно глубокие приседы - очень травматично.
И выпады вперед - тоже не стОит.
Не забывайте делать "растяжки".

И еще-в бодибилдинге важен режим и питание. Вам, думаю, нужен внешний вид и рельеф.
И тонус мышц. Такой показатель, как обЪем в случае с ягодичными мышцами трудно измерить численно.
вот пара упражнений, именно эти движения нужно повторять. то, что "качается/в смысле, работает, напрягается" можно проверить, положив руку на ягодицу и почувствовав напряжение

Миша, хватит задавать глупые вопросы! Содомия запрещена!

ну не насосом же

Здравствуйте, стандартное упражнение для укрепления ягодичных мышц - приседания со штангой, если заниматься по определённой схеме и с правильной техникой выполнения, то результат будет заметен уже в течении нескольких месяцев.
Для того, что укрепить ягодичные мышцы в домашних условиях, можно выполнять упражнения с гантелями: приседания с гантелями и выпрыгивания с гантелями.
Также для поддержания собственной физической формы желательно придержаться правильного питания, тем самым исключить из рациона максимальное количество соли, жиров и углеводов, но все делать в течении тренировок. Исключать определённое количество соли сразу нельзя, нужно делать все плавно и постепенно, чтобы организм перестроился. Для этого понадобится минимум месяц, за это время как раз ягодичные мышцы адаптируются к нагрузкам и можно будет выполнять более серьёзные нагрузки при правильном питании, тогда и эффект будет намного быстрее.
Успехов Вам!

Да

зажми между булок и приседай