Занятия спортом

Как понять отдохнули ли мышцы от предыдущей тренировки?

На следующий день после приседаний, чувствую слабость мышц, но не чувствуется молочная кислота в мышцах, хотя даже при подъеме по лестнице чувствую сильную усталость ног, будто мышцы не восстановились, но как и говорил не чувствую кислоту в мышцах
ED
Erzhan Dauletov
1 682
Восстановление после тренировок
https://iq-body.ru/articles/trening/vosstanovlenie-posle-trenirovok
Ольга Дружинина
Ольга Дружинина
92 158
Лучший ответ
Erzhan Dauletov то что там написано не подходит мне, раньше отдыхал много, то есть делал сплит, но прогресс стоял на месте, пока не перешел на фулбади, только все тело поделил на 2 части и тренировал в разные дни, вот тогда прогресс пошел, но это было не долго
А должен чувствовать вчерашний день?!? молочная кислота чувствуется только в первые полчаса после трени-жжение. это первичный продукт распада мышц. на следующий день чувствуются вторичные если катаболизм преобладает над анаболизмом. не востановились правильно-крупные мышцы востанавливаются до недели, в течении 2-3дней может ощущатся сильная забитость. бывает болит не наследущий день а через день после трени
Сергей Лебедев
Сергей Лебедев
52 751
Кислота проветривается через 10-15 минут, ее не чувствуешь. Чувствуешь порванные миофибриллы. Ноги достаточно тренировать 1 раз в неделю как следует и пару раз с небольшой нагрузкой/на закисление + ходить.
ИД
Иван Демаков
75 265
Erzhan Dauletov тренировал так ноги, прогресса не было, веса те же, начал чаще тренировать веса начали расти, но не долго
Erzhan Dauletov спасибо за ответ, может у все по разному
Лена Козак Хоть один человек понимает, что молочная кислота выходит сразу из мышц. А то тут полно еблыг, которые ниче не знают, а пиздят!
Что бы понять - нужно учиться
*** Наш_- ""-_Мир***
*** Наш_- ""-_Мир***
79 706
После восстановления чувствуется тонус, есть внутреннее ощущение что мышцы сжатые пружины, если расслабится то они начнут скакать по комнате =)
Если у вас слабость, вялость, апатия, нет желания пахать, значит надо еще отдыхать пару дней.
ВС
Васюкович Сергей
57 284
чувствуешь что мышцы стали сильнее, перестали болеть

Восстановление мышц занимает от 2 до 7 дней в зависимости от степени их повреждения
Dinara Bolatbek
Dinara Bolatbek
81 450
пойти на следущую
Артем Здерев
Артем Здерев
25 638
Молочная кислота выходит после 40 секунд. Мышцы болят от запаздывающей мышечной боли. Мышца восстанавливается от 3 до 7 дней.
Илона Ермакова
Илона Ермакова
12 913
Сергей Лебедев Молочная кислота появляется в мышцах уже через 30 секунд! а рааспадаетмся через полчаса.
отдыхай по три дня
ОП
Оксана Петрова
10 088
Erzhan Dauletov раньше отдыхал много, то есть делал сплит, но прогресс стоял на месте, пока не перешел на фулбади, только все тело поделил на 2 части и тренировал в разные дни, вот тогда прогресс пошел, но это было не долго
Усталость как раз и есть признак того, что мышцы ещё не восстановились.
Если вы НЕ тренируете выносливость, то ждите восстановления.
Если тренируете выносливость (причём, в ущерб другим показателям) то можете заниматься, но с уменьшенной в 2-3 раза нагрузкой.
А молочная кислота тут вообще не причём, она вымывается кровью за несколько минут.
ZU
Zinatdin Utepbergenov
3 393
Мышцы восстанавливаются до 7 дней, чтобы снять мышечное переутомление можно использовать спортивную заморозку Фрост спрей
Rivka-Teila Zahavi
Rivka-Teila Zahavi
469

Похожие вопросы