Решил подкачаться и по...

1 тренировка - 4-5 подходов максимум. Дальше 3 дня отдыха.
Вы убили мышцы постоянными тренировками.

Если очень охота и в другие дни, то не делайте до отказа, пару подходов, но на 5-10 повторений меньше.

решил подкачатся Но стал заниматся черте чем от балды. физкультурой плюс гирей. стал то ты сильнее гирю поднимаешь вместо 3 уже 7раз. а выносливость упала не успеваеш востанавливатся. в чем ошибка-в сочетании работы на выносливость-отжимания и силовые с гирей. определись что нужно или количество или силовые и работай только над этим

больше белка

Занимаешься, поди, каждый день? Надо через день.
Далее, делай по 3-4 подхода, в каждом упражнении.
В отжиманиях только последний подход на максимум, остальные на 70-80%.
Не забывай про ноги (приседания, выпады) и спину (подтягивания).

Ох, я конечно ценю то, что ты хочешь самосовершенствоваться, но ты занимаешься каким-то бредом. Потому что рост мышц это не просто поднимание и опускание "железок". Это наука! Нужно правильное питание, режим, правильный подход к тренировкам. Я сомневаюсь, что у тебя такое есть на данный момент. Поэтому прогресса нормального и нет.

нужно качат одну мышцу один раз в неделю.

пн. груд- плечи

ср бицепс трицепс спина

пт или сб пресс и ноги

твое занятия, эта бред. Тебе нужны гантели. а гиря, эта куйня))))

После физической нагрузки прежде всего восстанавливается сердечно-сосудистая и нервная системы. Восстановление занимает от 30 минут, до 6 ти часов. Так же нормализуются жидкостный и минеральный запасы организма.

Мышцы восстанавливаются гораздо дольше. Несколько суток восстанавливается содержание гликогена, сократительных белков, миогена, миоглобина и других веществ отвечающих за работу мышц. Их там очень много и при правильно данной нагрузке они восстанавливаются до 5ти суток. А на седьмые сутки в мышцах происходит суперкомпенсация. Т. е. мышцы становятся сильнее чем были. И в это время нужно проводить тренировку.