как качатся в зале новичку?

Поднимать и опускать железо

по фулбади -все тело на одной трени-присед тяги жимы. по мере роста тренированности добавлять упражнения и когда пойдут серьезные веса перейти на сплиты

Для начала - по кругу, фулл бади. Через пару недель перейти на простейший сплит типа верх-низ.

Главное - это не слишком быстро увеличивать нагрузки, поставить правильную технику упражнений и никуда не спешить. Сначала нужно укрепить суставно-связочный аппарат. Кстати, почитайте про вращательную манжету, укрепляйте ее первым делом. А так же спину и пресс. Все остальное уже проще.

программа фуллбади на первые пол года

В дальнейшем сплит из за привыкания мышц к нагрузкам

На качельках

Подойди к тренеру он составить программу

Ходить как дурак по всему залу браться за каждый тренажер в надежде что ты делаешь правильно )) В конце попытаться разобраться с беговой дорожкой а на след день охуеть от того что все болит )

в кресле качалке

ДОЛБИТЬ ТОЛЬКО СПИНУ И БИЦЕПС. И ПРЕСС ИНОГДА. НОГИ И СПИНУ НЕ ДЕЛАТЬ. ЭТО ДЛЯ "ЛОШКОВ И КАЧКОВ СТЕРОИДНЫХ". ПРО ПИТАНИЕ ЗАБУДЬ, МАКДАК ЭТО ТВОЙ ЗАВТРАК ОБЕД И УЖИН. СУХАРИКИ НА МАССУ, КОКАКОЛА НА РЕЛЬФ.

Почитай теорию, посмотри правильную технику выполнения упражнений, составь программу тренировок (лучше спроси у знающих людей), распиши план питания. Тут вся информация - http://www.buildbody.org.ua/ , полистай, почитай...

начинаешь с мало постепенно увеличиваешь нагрузки, составляешь программу и работаешь