Тренеровка в тренажерном зале (новичок).

1е ничто не заменит подтягиваний, брусьев и бега, 2е для тебя обязательно 3е теми упражнениями которые будут прокачивать теже группы мышц, 4е сколиоз это мостик и падение со стойки на мост, контроль ходьбы и т. д. погугли, 5е и если один раз в неделю то смысл есть но тогда охватывай все тренажеры по разу-два

1-тяги-подтягивания из той же серии, если останутся силы после становой то делай. 2 разбивают на сплиты когда пойдут солидные веса выше собственного или за 100кг в базе. 3-ничем! базовые не заменяют но дополняют теми же базовыми-приседы фронтальныит приседами жимами ног, становую тягой в наклоне, наклонными тягами. кстати можно их чередовать через тренировку! 4 упор на гиперэкстензии и становую. 5-1 раз в неделю поддержание формы

1) Базовых упражнений много. Базовыми они называются из-за того, что в них работает большое количество мышц, за счет этого можно поднять вес больше и за счет этого лучшая прогрессия.
Жим на грудь, подтягивание или тяга штанги в наклоне на спину, армейский жим и тяга к подбородку на плечи, приседания, становая и т. д.
2) Все очень индивидуально и зависит от ваших физических данных. Новичку рекомендуется делать все тело за один день.
3) Смотря какие
4) да хер знает...
5) Смысл есть, держать себя в тонусе. Но на какие-то результаты не рассчитывай

1. Выполнение базы - да, но не сразу, надо освоить технику дабы не травмироваться потом, подготовить мышцы вспомогатели и стабилизаторы. Нет, не хуже, брусья и турник используются как вспомогательные упражнения если есть к ним склонность, то включить их надо.

2. Пока стоит начать заниматься по 3 - х дневному сплитту. Это стандартный сплитт он отлично подходит новичкам ( 1 день: Грудь, бицепс. 2 день: спина, трицепс, 3 день: ноги, плечи)

3. Можно поставить просто изолированные упражнения и др. многосуставные упражнения, их будет больше, прогресс меньше. Но он будет

4. Сколиоз не сильно воздействует на занятия в тренажерном зале, а чтобы укрепить спину стоит включить наклоны со штангой и гиперэкстензию

5. Раз в неделю, будет смыслом если заниматься каким - нибудь кроссфитом, а так нет смысла, если собрался именно набирать мышечную массу

Надо программу, могу помочь, составить под тебя индивидуальную программу (не бесплатно конечно), пиши в личку если надо ;)

Новичку нет смысла делить упражнения на сплиты, к тому же борцу. Ваш конь - круговые тренировки высокой интенсивности..
Результат будет.. но он проявиться не ростом огромных мышц - а пластичностью, гибкостью, позволит уменьшить болевые ощущения в спине ( у вас же включена в комплекс гиперэктензия?).. короче - вреда не будет,
Круговые тренировки практикуются абсолютно всеми представителями единоборств и борьбы, а так же представителями силовых структур и боевых подразделений.. А домой можно для зарядочки TRX петли..