Занятия спортом

Можно ли набрать МЫШЕЧНУЮ массу, если...

Если съеть в один из дней в пропорции:
Б: 20
Ж: 40
У: 40
А не в положеной 40/35/25?
Села на набор, не добрала белки, а жирв с углями наоборот перебрала: (( Боюсь набрать лишний жир от положенных 1.1 на 2 кг: (
Анна Чикилева
Анна Чикилева
1 461
20г белка?
Леночка ...
Леночка ...
4 663
Лучший ответ
Анна Чикилева Это в процентах, 81г
Леночка ... Если ешь много углеводов и жиров то нужно их потом сжигать, бегая
это как же столько жиров набрать? нереально-неусвоится, разве что на кетодиете. углей должно быть в 2-3 раза больше чем белков, а жиров половину. в среднем Белки — 30%, Жиры — 20%,Углеводы — 50%.
Irène Yakupova
Irène Yakupova
86 003
Анна Чикилева А если Б: 90г Ж: 79г У: 178... Много? :(((
Из-за одного дня ничего не будет. Мышечную массу набирают месяцами и годами, а вы - один день.
Наталья ,,,,
Наталья ,,,,
91 919
Где вас учат считать всякие калории? Вы уже ошиблись, поскольку любой белок содержит в себе жир! И ваша формула в реале 20\50\40. Сплошной жир!
Образец как надо кушать - комплексный обед в столовой.
РК
Роман Кораблев
99 288
Анна Чикилева В куриной грудке тоже сплошной жир я так понимаю?!
Наталья ,,,, > любой белок содержит в себе жир!
И яичный тоже?
То у вас открытие в области физики, оказывается мощность - это сила умножить на время, а теперь и в питании. Уж поперло, так поперло.
кто вам такую хрень подсказал ?!
углеводов 50-60, белков 30-40, жиров 10
Миша Коваленко
Миша Коваленко
84 061
Анна Чикилева Я сиду на высокобелковой, а не на универсальной. И жиров должно быть минимум 15
не разбираюсь в этих процентах, знаю что от 1,5 до 2,5 г белка на КГ тела является нормой для набора мышечной массы
Углеводов 3г
Жиров 1г

Поэтому смотри сама
Clavik Clavik1
Clavik Clavik1
81 450
Явный перебор жиров и недобор белка. Если это только один из дней - не беда.
"Одна ласточка весны не делает".
Но главное - Вы уже умеете считать калории. Другими словами: Вы на верном пути!
В течении 2-3 недель можно отрегулировать режим питания.
Примерно таким образом -
https://nabor-massa.ru/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-dlya-devushek.html
А потом просто его придерживаться. И не разнообразьте чрезмерно свою диету - запутаетесь в рассчётах. Контролируйте себе регулярно - взвешивайтесь 1 раз в неделю, фотографируйтесь перед зеркалом, измеряйте окружность талии, бёдер и шеи.
И корректируйте количество калорий - важен баланс энергии: сколько Вы съедаете и сжигаете в течение дня.
Александр Александров
Александр Александров
4 375
Заплывете жиром от такой пропорции. Но вектор мышления правильный. Вам сказали выше, какой должна быть пропорция. Можно считать иначе:
Белка 1.5-2 гр на кг веса тела
Жира 0.7-1 гр на кг веса тела
Углеводы 3-7 гр на кг веса тела (точное количество подбирать экспериментально)
КК
Ксения Кожемяко
2 673
Анна Чикилева Я рассчитываю из того, что я не доела одно и переела другое именно сегодня, а не каждый раз так питаться
А зачем вообще высчитывать проценты?? Я один это не понимаю?
Давно уже есть всеми проверенная формула
На 1 кг веса: 4-5г углей, 1-2г белка, 1г жиров.
И всё! Нахрена считать проценты?
ВУ
Владимир Угай
2 086

Похожие вопросы