Не хватает дыхания при быстром беге

Чтобы дыхания хватало при долгом беге, нужно тренировать общую выносливость. Это подразумевает, что сердечно-сосудистая и дыхательная система должны повысить свои возможности (мощности). Сердце увеличится и сможет перекачивать больше крови, а легкие смогут усваивать больше кислорода. При регулярных тренировках 3 раза в неделю, через день по 30-60 минут, эти изменения будут заметны постепенно к 6 -12 месяцам. А пока этого не произошло, тренироваться нужно в режиме бег-ходьба, чтобы восстанавливать дыхание носом ( выдох можно ртом).

Снижайте темп бега. К вашей скорости ваш организм еще не готов. Только регулярные тренировки повысят ваш дыхательный порог и МПК (уровень максимального потребления кислорода).

"Пришлось быстро и долго бежать" - не каждый тренированный спортсмен с такими нагрузками справится. Так что ничего необычного в таких ситуациях.
Гипоксия, перенапряжение легких и грудной клетки, расширение сосудов и всё такое.
Вздумаешь так сделать еще раз без должной подготовки - не забудь нацарапать завещание. Я серьёзно. Второй раз твой организм может тебе такое не простить. В принципе, ты молодой... Но рисковать не стоит.

Сердце, сейчас у многих оно слабое, поэтому не надо столько бегать

Ты там бетонные плиты что ли пи3дил с уралговнозавода?

Переохлаждение лёгких, ты наверное дышал ртом, а на улице прохладно было) Тем более 40 минут, это не мало, старайся дышать носом, и делай упражнения на дыхалку, если на то дело пошло