Вопрос по питанию

если заниматься кардио, то будет уходить жир и совсем капельку мышц, если ты ешь много белка за день что необходимо для нормальной сушки

Подожди, тебе нужно похудеть? А зачем тогда в зал пошел? В зале качаются, увеличиваются, а не уменьшаются. Уменьшаются на кухне и в парке.

"пошел в зал "
"исключил из рациона сладкое, мучное"

Всё верно делаешь.
Аа насчёт белка не переживай, если чуть меньше, то не страшно.

Для того, чтобы подкожный жир уходил на энергию, нужна длительная работа в режиме суперсерий (к тому же - круговой метод), чего новички сделать не в состоянии, т. к. мышцы не приучены полностью включаться в работу, а значит, даже если ты и попытаешься работать суперсериями, то в работу будет включаться только часть мышцы (например - при подъеме штанги на бицепсы у опытных атлетов работают все части - наружная и внутренняя, включаются в движение низ, средняя и верх бицепса; у новичков работает только в основном средняя часть). Ты не сможешь дать развитие мышцам, а стараясь выполнить тренировочную программу, в лучшем случае сильно устанешь и прекратишь, в худшем - у тебя будет стойкий регресс. Так что, забудь о похудании и проходи, хоть и медленно, но неуклонно, все стадии тренировочного процесса: масса - сила - силовая выносливость. Все будешь делать правильно - успех обеспечен.

У тебя же цель скинуть вес, дак в чем проблема!? Нужно просто сбалансированное питание, которое исключает все не нужное! С мышцами ничего не будет, как и не будет по сути их роста, ты же все таки не в профиците питаешся, чтоб они росли! Так, что не парься, сгоняй жир, а после уже изменишь питание под прогресс массы!

Даже если белка будет 0,8 -1 г на 1 кг веса тела, то можно ходить, фигура будет улучшаться, если не будет перебора с калоражем.