Занятия спортом

Итак, кто в теме качалки?

Занимаюсь 2 года, программы разные пробовал. Химию не употребляю. Ваше мнение: 3х дневный сплит Пн - грудь, Ср - ноги, Пт -спина, всего делается 12 тяжелых подходов на одну группу мышц. Например Пн - 4 подхода жим лежа, 4 подхода жим под наклоном, 4 подхода разводка, 4 подхода брусья. Итак ваше мнение?
Лаура Терезенова
Лаура Терезенова
123
Химия это естественная наука изучающая вещества и их превращениях, а не что то сверхстрашное
АК
Ахмедов Кахрамон
4 396
Лучший ответ
Лаура Терезенова Нет, химия - это анаболические стеройды, а анаболические стеройды в свою очередь это вещества, действие которых направлено на усиление анаболических процессов в организме, то есть вещества, ускоряющие образование и обновление структурных частей клеток, тканей и мышечных структур. По международной классификации АТХ относятся к группе A — «Пищеварительный тракт и обмен веществ», подгруппе A14 — «Анаболические средства», подгруппа A14A — «Анаболические средства для системного применения».
многовато для 2хлетнего стажа! достаточно 2-3упражнений в 3 подходах
Галина Богуцкая
Галина Богуцкая
60 028
После 5-3-2 повторений в приседаниях при правильно подобранном рабочем весе сил уже нет. Надо полагать вы тренитесь с гантельками Барби.
Nataly Ezjova
Nataly Ezjova
50 979
Лаура Терезенова ну для кого то 100 кг присед - это хуйня, для меня, дрища который начинал при весе 58 кг, это результат. Смысл в том что не все 12 подходов приседать например макимальный вес, а подбирать вес что бы получался диапазон 8 - 15 повторений.
Мое мнение- 1недостаток знаний. 2- тупой набор упражнений ни есть методика тренинга. 3 -за два года можно хоть чему то научиться. Ны не научился. Бросай это не твое.
Катюшка Заикина
Катюшка Заикина
68 684
Лаура Терезенова Итак, эксперт, я решил попробовать программу, жду комментарии более опытных спортсменов. Но не тут то было, появляется некто и "это не твое". Где объективная критика, почему плохая программа, что не так?
скажу что для опытного атлета пойдёт, а вот кол-во подходов в брусьях лучше снизить до 3
Сафина Мастоншоева
Сафина Мастоншоева
81 450
12 подходов? как ты ещё не умер? на 1 мышцу максимум 4 подхода, МАКСИМУМ. а лучше 2-3.
ТМ
Татьяна Мошкова(Садикова)
30 058
Лаура Терезенова 1 раз в неделю 2-3 подхода не мало ли?
У тебя программа, как у химика. А вообще, если есть прогресс, значит ты все делаешь правильно. Но если ты тут с таким вопросом, значит есть сомнения или нет прогресса...
ВК
Виктор Клазер
19 275
мне программа кажется откровенно слабой. непонятно на что нацелена - только на силу? массы нет, выносливости нет. я не филхит, но у меня 5-6 дней в неделю, одна мышца в день, минимум 20 подходов.
например в жиме - 6-8 подходов. 1й-разминочный, 2-промежуточный, далее рабочие веса, в которых я сделаю 4-8 раз.
как можно за 4 подхода уработать грудь? а ноги? это вообще нереально.
ноги любят много! много упражнений, много подходов, но главное - много повторений. 8 для ног - это минимум. реально рабочие веса надо делать 10-12 раз

короче, для 3-х-дневки мало работы, надо раза в 2 увеличивать объём тренировок.
причём, уложиться в 1,5 часа, максимум в 2.
а если ты дрищ - то лучше 75-90 минут.

тренировки менять раз в 3 месяца. кардинально. с ног на голову.
раз в год менять зал, хотя бы на пару месяцев

про присед повторю. я бы сделал для дрища такой присед:
1й подход: 50% максимального веса - 20-25 раз
2й: 70%, 15-20 раз
3й-6й: 80% 10-15 раз (до отказа)
7й: 70% 15-20 раз (должно не получиться, но надо пытаться)

это простой вариант, без усложнений.
ещё, я бы ноги и спину поменял днями.

ну и голову используй, не надо верить на слово, надо проверять

кстати, не вижу рук, плеч, голени, пресса в твоём сплите
если ты руки с грудью делаешь, то надеюсь не трицепс?
а со спиной - надеюсь не бицепс, а трицепс?
но куда ты дел плечи и пресс?? приседать без пресса нельзя, а жим без плеч - это вата какая-то
Александр Федосеев
Александр Федосеев
5 772
Лаура Терезенова Два года назад я весли 58 кг, сейчас 84. Это понятно не сухая мышечная масса, но все же, жирным меня тоже не назвать. Я стал сильнее, крепче, но хотелось бы догнать до 100 кг.
Если увеличить объем тренировок, то это будет уже на выносливость, не на массу, верно же?
Ирина Орлова Ничего себе у вас программы! А успеваете после работы? И какие, интересно, у вас результаты в приседе, жиме, становой на 1 раз?
Фил хит сейчас чуть умер, когда увидел твою программу
Ирина Жиганова
Ирина Жиганова
4 117
Лаура Терезенова давай яснее, хуйня или можно попробовать?
Ну и как, накачался? Сплитами качаются обычно те который не разбираются толком в спорте
И химики
И то, нормальные мощные химики, сплитами не качаются
А вот фулл боди специально выводился для натуралов
Gulvira Zholshina
Gulvira Zholshina
686

Похожие вопросы