Как набрать нормальный вес хдуому человеку (не жир)?

базовые силовые тренировки со штангой-приседы тяги жимы и частое питание-4-6раз в день

Очень просто,
кушать много и правильно,
тренироваться интенсивно, упор делать на ноги и спину,
следить на уровнем тестостерона.

Мильён тем по этому поводу написано. Организм не будет наращивать мышечную массу если ей не пользуются. Если 20 раз в день будешь пониматься по лесенкн на 9 этаж. Через 2 месяца ноги в джинсы не залезут.
Спорт и правильное питание тебе в помощь.

Нужно 3 раза в неделю тренироваться с тяжестями. ПЛЮС
Попробуйте сделать и принимать гейнер
Это не волшебный эликсир для набора массы. Он необходим, когда по разным причинам человеку просто не удаётся удовлетворить потребность организма в белках, углеводах, жирах и калориях с употребляемой пищей. Для настоящего хардгейнера, которому не даётся набор массы, сколько бы он не налегал на еду.

Ингредиенты
Мультикомпонентный протеин — 2 скупа (2 мерные ложки)
Цельное молоко — 2 стакана
Овсяные хлопья — ½ стакана
Банан — 1 штука
Смешать в блендере.
Состав
Получившийся напиток содержит в себе:

Белки — 70 гр
Углеводы — 80 гр
Жиры — 30 гр
Энергетическая ценность — 850 ккал
Его можно пить с завтраком, перед, во время и после тренировки, а также перед сном. Три таких напитка в день прибавят 2500 ккал, 210 гр протеина, 240 гр углеводов и 90 гр жиров к Вашему дневному рациону. Этого точно должно хватить любому эктоморфу!

Леха шреддер так у тебя и так масса норм
Только прекрати врать что ты натурал

мышцы с жиром думаю возможно)

у мышц плотность больше чем у жира, значит надо наращивать мышцы.

питаться только полезной но не вкусной пищей))

укшать нормально, мясо, картошку, супы, и овощи,