Как набрать мышечную массу, при этом убрать жир

Нужны белковые коктейли, например Гербалайф

никак это разные процессы, тренировки и принципы питания. нужна масса питайся чаще 4-6раз в день и с избытком. похудеть соблюдай диету и делай кардио но при этом неизбежно потеряешь мышцы

> Худела пол года, неудачно, мышцы ушли, а жирок на боках и животе остался

Вы, небось, без тренажерки все это делали? Считайте, что потеряли не полгода, а целый год.
Теперь ставьте калорийность на нейтральную или чуть больше и качайте мышцы 3 раза в неделю, особенно приседания и спину.
1.5г белка на 1кг веса в день - вот ваша главная цифра в питании. А вот углеводами не увлекайтесь и на ужин их уже не ешьте, а перед сном вообще ничего.

- Нормализовать свое питание: кушайте все углеводы с утра и в обед, но не на ночь! Определите свое количество еды. Животный белок должен присутствовать обязательно!
- Занимайтесь спортом. Лучше тем, который вам нравится.
- Достаточно отдыхайте. Сон не менее 8 часов.
http://steelsports.ru/kak-stat-strojnoj-i-krasivoj/
Удачи!

По очереди.
Плохо занимаешься, если 1500 ккал не лезет. Я не знаю, что надо делать, чтобы так мало есть. Может быть, медленнее дышать? Вы точно живы? Вам больше 13 лет?

Натурально можно сперва согнать жир на диете и кардио. А потом набрать мышцы на белковой.
Сразу набрать мяса и сжечь немного жира можно, но только на курсе сильных андрогенных препаратов, что для женщины будет просто погибель.
3го варианта просто не существует.

Да так можно, набор жира минимален, практически нету (кроме эндоморфов)

Но нужен баланс БЖУ
Вот он

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

набирать и сжигать жир одновременно это только стероиды)))