Как сушиться в 14 лет?

никак-некуда! чтобы проявить пресс его надо сначала накачать и набрать массы с избытком. сушатся плавным снижением калорий до минимума и сгонкой воды за счет исключения соли

немного можешь просушиться, рацион питания для сушки с минимальном потерей мышц ниже

Понедельник

Завтрак: 200 грамм нежирного творога, чай или кофе;
Перекус: 1 яблоко;
Обед: 100 грамм запеченной куриной грудки, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Вторник

Завтрак: 200 грамм йогурта;
Перекус: апельсин;
Обед: говядина с овощами;
Полдник: кефир;
Ужин: рыба с овощами.

Среда

Завтрак: варенные яйца, чай;
Перекус: грейпфрут;
Обед: куриное филе с небольшим количеством коричневого риса;
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная говядина, овощной салат.

Четверг

Завтрак: кефир и 3 овсяных печенья;
Перекус: банан;
Обед: филе индюшки;
Полдник: ряженка;
Ужин: отварная рыба с овощами.

Пятница

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: яблоко;
Обед: запеченная говядина, 1 кусочек черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченная рыба, овощной салат.

Суббота

Завтрак: омлет;
Перекус: гранат;
Обед: запеченное куриное филе, салат;
Полдник: йогурт;
Ужин: запеченная рыба с овощами.

Воскресенье

Завтрак: 200 грамм творога;
Перекус: 2 мандаринки;
Обед: варенная говядина, кусок черного хлеба;
Полдник: кефир;
Ужин: запеченное куриное филе и брокколи.

Ты сумасшедшая? Какая сушка при 54 кг? Более того - какая сушка в 14 лет?

Процесс сушки - ПОСТЕПЕННОЕ уменьшение количества потребляемых углеводов. Для этого нужно:
А) Весить, в твоем случае, кг на 5 (КАК МИНИМУМ) больше.
Б) Иметь представление о потребляемых БЖУ на данный момент
В) Иметь физ подготовку.

У тебя сейчас перестройка в организме, никакая "сушка" тебе не нужна. Более того, с такими пропорциями ты спокойно можешь накачать пресс, чтобы и с жировой прослойкой он был виден. На утро - сладкое можно. При условии, что тренировки регулярны и сладкого немного. Почему? Быстрые углеводы после голодания во время сна.

Соответственно, исходя из ответа, рацион будет составляться исключительно из того - чем ты питаешься сейчас, а конкретнее - количестве калорий и БЖУ.

сушка -- это сгон жидкости из организма. Ничего хорошего в ней нет и юзают ее только ББ перед соревнованиями, чтобы иметь лучшие рельефы. Дает кратковременный эффект, т. к. организм не может долго находиться в обезвоженном состоянии. Тебе нужна диета, чтобы процент жира в организме был меньше 10. Но могу точно сказать, что у тебя сейчас явный недостаток веса и если сейчас у тебя нет пресса (заветных кубиков) , то его нет не потому что ты жирный, а потому что его у тебя просто нет. Можешь хоть до 30 кг похудеть, не увидишь кубиков.