Занятия спортом

Информация касательно тренировок.

Хочу пойти в тренажерный зал, но прежде ознакомиться с информацией касательно тренинга, но в интернете много источников и как понять который говорит правду не ясно, если какой нибудь сайт или что то подобное где эти вопросы можно посмотреть?
АД
Анар Доркулова
179
Там всё очень громоздко расписано и много лишнего, если коротко то вот

1) фуллбади
2) 4 подхода
3) 6-15 повторений
4) 3 раза в неделю
5) норма БЖУ

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

А вот и комплекс упражнений в качалке для новичка

Понедельник

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 подхода 12-10-8-6 повторений
Подтягивания 3 подхода 10-8-6 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
Махи гантелями в стороны 3 подхода 12-10-8 повторений
Разгибания рук на блоке вниз 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъем штанги на бицепсы 3 подхода 10-8-6 повторений
Скручивания на наклонной скамье 3 подхода 20-15-10 повторений

Среда

Становая тяга 4 подхода 12-10-8-6 повторений
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 подхода 10-8-6 повторений
Сгибания ног в тренажере 3 подхода 12-10-8 повторений
Махи гантелями в стороны в наклоне 3 подхода 12-10-8 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 3 подхода 10-8-6 повторений
Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъемы ног в висе 3 подхода до отказа

Пятница

Приседания со штангой 4 подхода 12-10-8-6 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода 10-8-6 повторений
Тяга верхнего блока за голову 3 подхода 10-8-6 повторений
Жим штанги или гантелей сидя 3 подхода 10-8-6 повторений
Французский жим стоя 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3 подхода 12-10-8 повторений
Подъемы на носки сидя или стоя 3 подхода 20-15-10 повторений
Татьяна Шейдлина
Татьяна Шейдлина
81 450
Лучший ответ
Анар Доркулова да я как бы не новичек, 2 года не занимался, до этого три года непрерывно тренил, просто знания свои обновить, да вот впоследнее время столько инфы отовсюду и каждый другому противоречит
спорвтики хорошо обьясняет принципы. а технику Спакокукоцкий хорошо показывает
Татарин ()-()-()
Татарин ()-()-()
52 145
Я с семи лет разными видами спорта занимаюсь, но когда в качалку в 25 лет пришел мне тренер сам программу набросал. Пол года по ней позанимался, дальше сам себе программы составлял. Тренер то видит мои габариты и веса мне сразу назначает. А по интернету что ты вычитаешь? Там каждый под себя пишет.
Alex Hvan4Ik
Alex Hvan4Ik
91 899

Похожие вопросы