Программа тренировки в тренажёрном зале

тебе поможет только тренер, потому как названия или даже видюхи тебе не помогут.
Технику ставить долго и сложно, есть индивидумы которые даже через 3 года тренинга неумеют ничего.

новичку фулбади все тело на одной трени-присед тяги жимы 5на 8-12.

Разминка! Не забываем. С легкими гантелями, блинчиками или приседаниями, вращением всеми суставами рук, ног, шеей и тазом. Лучше найти такую разминку с вращениями на ютубе: Разминка штангиста, гиревика, разм. ушу.
Приседания со штангой на плечах - основное упр. Мощь всего тела. Носки немного врозь. Спина прогнута.
Жим лежа - мощь верха тела.
Тяга верх. блока к груди - ширина спины. Замена подтягиваний.
Сгибания ног в тренажере - для гармоничного развития ног. Пусть тебе скажут, что новичку это упр. не обязательно делать, а ты делай.
Жим гантелей, сидя на лавке со спинкой - дельты (плечи).
все.
Пресс - по желанию. Можно не в день тренировок - подъемы ног (хоть согнутых) к турнику и хватит этого. Старайся таз вверх поддать, а ноги нужны лишь для разгона таза.
Через месяц заменяй на некоторых тренировках жим лежа на жим на наклон. скамье головой вверх. И тягу верхнего бл. на тягу гантели в наклоне. Тяга гантели - тяни, чтобы локоть сильно не выходил за спину. Заменяй - делай 1 упр. из 2-х. 2 много сейчас будет.
И для общего развития я бы добавил прыжки в длину, неск. раз подряд. Лучше не в день тренировок. Специально икры новичку тренировать не стоит, а тут работают все м-цы ног, включая икры.

Почитай здесь - http://www.buildbody.org.ua/. Там и программы найдешь и советы по правильной технике выполнения упражнений, что кстати, очень важно!

Не с того начал ни вопрос ни покупку абонемента))))
Какие цели перед собой ставишь?