Что делать в тренажерном зале?

Сиди в телефоне. За время пары там ничего не добьешься

базу-приседы тяги жимы

Первое время вы должны изучать технику выполнения упражнений. Это длиться будет месяца 2-3.
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/

Делай по 1 упражнению на 1 группу мышц

например

1)жим штанги лёжа 4 подхода 6-15 повторений
2)тяга штанги в наклоне 4 подхода 6-15 повторений
3)приседы со штангой 4 подхода 6-15 повторений
4)молитва [упражнение на пресс] 5 подходов 10-20 повторений
5)поднятия на носки 5 подходов 10-20 повторений

некоторые от необщительности вообще вот всякую жесть устраивают.

Что делать в тренажёрке зависит от того, что там в ней есть.

как вариант - делай табату. Загугли, посмотри ютубы

Учитель Вас должен научить, что делать если вы решили ходить в качалку и качаться.

Если Вы решите заниматься, то надо повторять тренировку хотя бы через день. и до конца жизни.

А он Вас не может научить! Надо попросить его заменить. Наверное половина учащихся еще и платит за обучение? Им не обидно?

Подтягивайся

Первые полгода делай фулбади что бы улучшить ментальную связь мышцы-мозг, а потом найди подходящую тебе прграмму тренеровок

ну чтобы стать сильнее, это тока становая присед и жим. а все знаний в инете полно.
тока если к становой не относится должным образом - покалечит со временем 100%

Учитесь делать жим штанги лежа, подтягивайтесь, делайте подъём гантелей на бицепс.
Качайте ноги - в зале есть тренажёр для жима ногами.

Всё что угодно.