Помогите разобраться в тренировке

:) Подобных программ в сети полно. Объединяет их все одно - написаны они от балды и служат лишь одной цели - привлечение юзеров на сайт.
Вы элементарно не восстанавливаетесь. Ищите свою схему тренировок, под ваши цели и ваши возможности.

занимайся через день а то и реже-3раза в неделю чтобы успевать востанавливатся. нормальная программа на понижение, можно во втором подходе уменьшить повторения на 5 и так далее во всех подходах. хотя такого ровного прогресса не бывает. останавливаются где то посередине

Отжиматься нужно не более 5 подходов за раз
Отжиматься нужно через день
Отжиматься нужно каждый раз разные постановки рук чтобы шокировать свои мышцы разными нагрузками

Вот 3 главных правила, соблюдай их и будет прогресс

бредовая программа, тут её часто в комменты кидают.
если нет сил на 2-3 подхода, то конечно не продолжай, только хуже сделаешь. теперь отдохни недельку, а потом начни заниматься, но максимум 2 подхода через день. можешь даже 1 подход делать, если нет сил продолжать.

отжимайся лучше с весом 5х12 и каждый раз вешай больше
а если чувствуешь усталость, значит надо отдохнуть

Да хрень все эти программы, вот тебе моя программа:
Первый месяц делаешь через день, а после каждый день.
4 подхода на максимум до отказа.
(Подниматься нужно быстро, медленно только опускаться, но впрочем можешь делать в обычном темпе, это более сложный вариант).
Но все же советую долго не делать одно и тоже, а каждые 2-3 месяца менять программы. Добавлять какие-то упражнения и т. д. Например отжимания на брусьях тоже не хило помогают поднять количество повторений в отжиманиях от пола.