Помогите дрищу! Не могу набрать мышечную массу!

Тренировки это второе дело, первое дело - еда, материал для строительства. Ешь больше, чаще, ешь всё подряд. Естественно пища богатая белками - это в первую очередь для мышц.

пока мало тестостерона. после 16ти попрет. делай только базу, ешь чаще 4-6раз в день и спи 8-9часов

Тренеру в зале задайте этот вопрос.
Здесь с Вами массой никто не поделится.

На турничках эффект будет еще ниже, так как будет работать меньшая часть тела.
Тебе нужно научится питаться и полюбить базовые упражнения, главное это приседания, они могут поднять уровень тестостерона.

Хороший комплекс упражнений для прокачки мышц в домашних условиях
(питайся 3-5 раз в день сложными углеводами и быстрыми белками)

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений

ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

а ты есть пробовал?

На турниках надо довести до 10 раз, а потом подвешивать вес. И бегать трусцой. Не пить, не курить. Кушать 3 раза в день минимум досыта, но не переедать

Вам отлично все написали, от себя добавлю, если лучше станет, и процесс набирания мышечной массы не начнется. То вам стоит вам сдать на гормоны, иногда проблема именно в этом. Почитайте androgennyiy-defitsit.ru Удачи)

занимайся качайся)