Занятия спортом

Не могу набрать мышечную массу

Я 6 раз в неделю хожу в зал, ем по 5-8 раз в день, и мясо, и углеводы всякие, ем вообще все, у тренера спрашивал, все правильно делаю, я не нервничаю но Я НЕ МОГУ НАБРАТЬ. А сегодня пришёл и вообще -1кг, накрыло просто. Что делать? Реально уже сил нет просто так туда ходить
Николай Шалеев
Николай Шалеев
615
Давно ходишь?
Надежда Руднева
Надежда Руднева
80 383
Лучший ответ
Николай Шалеев Забыл написать, больше года уже
а когда им расти если ты им даже востанавливаьтся не даешь!? отдохни неделю другую и занимайся через день чтобы мышцы успевали востанавливатся и расти
РК
Ремонт Квартир
73 617
Не всем дано.
И 6 раз в неделю нельзя, мышцы растут во время
восстановления.
3 раза в неделю достаточно.
Первые полгода только 3 упражнения по 3 подхода
- приседания со штангой
- жим штанги лежа
- становая тяга
повторений в подходе 6-8, последнее через силу
Гуглите диета Дикуля.
Удачи!
NS
Natawa Sokolova
94 991
А учишся ты когда если все время жрешь?
DM
Denis Mikhailenko
85 401
А спишь? Ночью?
Леха Leha
Леха Leha
59 542
Николай Шалеев Да, 7-9 часов. Дело не во сне точно, тк на каникулах летних и по 10+ спал
5-8 раз в день это как ?! 5 раз в день это ни о чём, 8 раз в день это дохуя так едят профи, это как один день 5 другой раз 8, по настроению что ли ?!
ИЧ
Ирина Четверикова
84 059
Вы работаете на выносливость, в лучшем случае, боюсь просто рукоблудство у Вас.
Масса растет от иного .
Александра Ли (Петухова)
Александра Ли (Петухова)
53 191
Работать надо на массу ...большие веса тягать ...и естественно нужно время ...каждому по разному ...Шварц был в 14ть худым ...на штангистов посмотри ...все здоровые ...
ДЮ
Дамир Юсупов
31 583
Николай Шалеев Шварц химик, если я жрать начну эту дребедень то я тоже наберу. А время какое нужно? У меня просто моральное истощение, понимаешь. Если бы я раз в месяц видел хотя бы +500 грамм у меня бы была бешеная мотивация. Но цифра не меняется вовсе, а сегодня вообще -1кг.
Мышцы растут во время отдыха и восстановления. Если ты 6 дней в зале, то им расти просто некогда. Занимайся 3 дня в неделю по 1 часу и масса попрёт.
Вася Гуцал
Вася Гуцал
30 058
Николай Шалеев 3 дня мышцам должно быть достаточно для отдыха же, по 2 раза в неделю каждую группу мышц
спина с бицухой в понедельник и четверг
грудь с трицепсом во вторник и пятницу
ноги с плечами в среду и субботу
И, со временем, у меня все же получается поднимать больший вес чем раньше, однако масса не меняется
Нужны тренировки на гипертрофию. 12-15 повторений до отказа в каждом подходе. И обязательно закисление, без него мышцы расти не будут. Белком 1.5 гр на кг закидывайся
ОЧ
Оксана Чернова
19 275
Николай Шалеев Что значит зачисление?
Николай Шалеев закисление*
Николай Шалеев ну я и так делаю по 12 повторений, а подходы пока конкретная мышечная группа не откажет, все после трени трясется или болит, и ем белков я много очень
Оксана Чернова Каждый подход должен быть до мышечного отказа. Каждый.

Похожие вопросы