Занятия спортом

Не могу набрать мышечную массу

Всем привет. Мне 15 лет. Давно занимаюсь спортом, но результата нет. По телосложению я больше эктоморф. Рост 190, вес 74. Занимаюсь так: на бицепс, трицепс (за одну тренировку) 2 раза в неделю. На грудь, плечи (за одну тренировку) тоже 2 раза. В основном, 5-6 отказных подходов за всю тренировку. Отдых между подходами по 1,5-2 минуты. Питаюсь правильно, сплю тоже, но занимаюсь где-то 4 месяца, результата 0. Может кто-то подскажет, что я делаю не так? Более подробную информацию напишу, кому надо будет
Саша Сысоева
Саша Сысоева
101
хороший обмен веществ. всё уходит на спорт и рост. радуйся что всё отлично
Леонид Журкевич
Леонид Журкевич
77 276
Лучший ответ
а где самое главное и крупное-ноги и спина? тренишь только мелкие мышцы которые растут вслед за крупными и жутко удивлен что нет прогресса!? и Когда им расти если ты им востанавливатся не даешь? делай базу со штангой -приседы тяги жимы. про отказ Забудь, это не главный принцип набора массы, главное силовой стресс и прогрессия нагрузок. начни сначала-через день фулбади-все тело на одной трени потом перейдеш на стандартный сплит по одной крупной и мелкой мышце вместе
VZ
Vlad Zaichenko
51 991
давно — это 4 мес)) ахренеть можно. А где ноги? без них никакой массы не будет. И не надо дpочить бицуху, только трата времени
AI
Amina Imasheva=D
74 440
Саша Сысоева забыл написать про ноги и пресс. Пресс я делаю каждый день. Ноги делаю 2 раза в неделю
ты все делаешь не правильно.. Во первых тренироваться надо 3 раза в неделю. Во вторых твой тренировочный процесс не стоит выеденного яйца. Я не могу написать * правильный* план тренировок не видя спортсмена. Один подход -6-8 повторений.. И вес должен быть подобран, что бы последнее повторение было сделать с трудом. И таких подходов - 4 -6.. Обязательно должны быть такие упражнения, как тяга, приседание, жим лежа, жим стоя, жим из за головы, толчок...
Темиргали Изтелеуов
Темиргали Изтелеуов
95 319
Надо побольше (и пожирнее) кушать и поменьше двигаться. Пока спортом заниматься не надо. Потом - когда поправишься, начинать качаться.
Жулдыз Абылкаирова
Жулдыз Абылкаирова
18 159
Я качаюсь столько сколько ты живёшь и тоже не могу набрать массу.. кому то не дано.. не мучай себя
Сергей Пархоменко
Сергей Пархоменко
15 494

Похожие вопросы