Помогите пожалуйста с количеством приседаний

Нужно увеличивать не количество повторений (не дает это ни силы. ни мышечной массы), а вес штанги, которая у вас будет на плечах.
http://steelsports.ru/kak-nakachat-krasivuyu-popu/

мышцы растут не от количества а от силового стресса и прогрессиующей нагрузки-весов! количество и подходы неизменно 3-5подходов по 12-15 повторений

Простите - а вы где искали? Надо на мед. сайтах. Конкретно - учебник анатомии. Ягодичные как то не учвавствуют в приседаниях. У них другая функция.

Сходи в баню и посмотри на голых женщин. Если ты сейчас начнешь отращивать задницу, к их годам она у тебя будет больше, чем у них. Пока попа у тебя маленькая, ее никто не замечает из мужчин, они оценивают фигуру целиком. Большая грудь тоже не может украсить девушку. А некоторые умудряются ее накачивать силиконом. Самые красивые женские фигуры я вижу зимой, когда катаюсь на лыжах вместе со спортсменами (они в обтягивающей форме, как на соревнованиях). Когда коньковым ходом в горку поднимаешься следом за девушкой, зрелище на много красивей, чем полуголая баба у шеста. Если бы размер имел значение, то этим бы непременно воспользовались фигуристки. Однако они предпочитают на судей и зрителей воздействовать красивыми костюмами. Недавно один из участников передачи "Где логика?" немного запутался и назвал Сименович Сиськович. А что еще про нее можно сказать? Только то, что через 20 лет ее сиськи будут свисать до пояса. Кстати, не знаю ни одного мужчины, которому бы нравились длинные женские ногти. Не надо себя уродовать.

Приседай, пока не упадёшь.

Приседания с доп весом раз в 4 дня. 5 подходо, 3 рабочих. Каждый до отказа на 12-15 повторений. Отдых между подходами 3-5 минут. Мышцы обязательно должны закисляться, это обязаловка для гипертрофии

4 подхода по 20 приседаний.

Не приседай каждый день, мышцам нужен отдых для роста
Можешь брать гантели для того чтобы на 8-15 повторений наступал отказ.
5 подходов приседаний будет достаточно
Ещё можно делать выпады