Вопрос к людям занимающихся в зале

Сразу говорю, просьба отвечать только тех, кто в данном спорте достиг хоть какого-то результата либо спортивных врачей. Теоретические ответы не нужны.

Я раньше ходил в зал, года 3 назад, но понял что в бестолку, потому-что очень мало ел, мало белка. Сейчас более менее осведомлен теоретически насчет питания, но есть вопрос. Я вычитал, что спортсмены (кто в зале тренируется) должны съедать минимум 4г углей на 1кг тела, с моим весом это 228г, можно ли сделать себе спортивную форму с минимальным приемом углей? Я на неделе выписал себе рацион, но он состоит в основном из белка. В рационе отварное филе куриное, отварное яйцо, гречка и обезжиренный творог. В день выходит 125г белка и 60г углей. По белку вопросов нет, я буду набирать 2г белка на 1кг веса тела.

Еще один нюанс, я не знаю, кто я по типу телосложения. Уже 3-й день ищу информацию в инете, ничего путного не нашел. Я вроде эктоморф, а вроде и нет. К эктоморфу я склонен потому-что у меня тонкие кости, длинные пальцы на руках и очень тонкие, даже тоньше чем у некоторых девушек, мышц очень мало, рост 180 и вес 57, НО. С такими данными я дрищ, но у меня есть немного жира на животе и ногах, как известно у эктоморфа жира нет. Дело в том, что 5 лет назад я был толстым, был 178/84, я начал тогда же заниматься и скинул вес до 70кг, почти год назад я сел на подсчет калорий в день и по сей день сижу на нем. Дело в том, что если я съем больше 1500ккал меня начнет распирать, у эктоморфов такого нет. Поэтому если я буду переедать углей, меня снова не хило разопрет. Не знаю, что делать

Но главный вопрос, можно ли сделать спортивную форму с минимальным количеством углей? 60г в моем случае.