Мне 17 лет рост 176см вес 65,5 кг
Имею длинные руки (183см)
Занимаюсь 3 года .Занимаюсь я грамотно питание (профицит калорий) отдых всё есть. Занимаюсь по переодизации Селуянова. 1-нед ГМВ 2нед ОМВ и 2 недели отдыха. Жму гантели лёжа 23 кг на 10 раз. Поднимаю гантель на бицепс 16 кг на 14 раз. Я не понимаю почему у меня не растут объемы хоть растут силовые бицепс в обхвате 32см и грудь 95см и эти объемы сохраняются уже пол года.
Также имею дисплазию соединительной ткани. (неправильный синтез коллагена)
Что может влиять на столь низкий прогресс?
вы молодец что занимаетесь фитнесом, и интересуетесь такими продвинутыми методиками, но вам надо выяснить всё полностью по поводу своего диагноза, в первую очередь из за того
может ли он негативно повлиять на адаптацию ваших суставов к тренингу, и уже исходить из
этого. а насчёт гипертрофии мышечных волокон вам нужно добавить приседания,
но после консультации с врачом, желательно чтобы это был спорт медик.
точно 3 года а не 3 месяца!? перейди на штангу попрет и сила и масса! 25кг можно жать после года тренировок. выбери попроще методики. 2недели отдыхать нужно после 3х месяцев тренинга. также и чередовать нагрузки. за неделю никаких результатов не получишь, нужно 1.5-3месяца чтобы программа сработала, и затем менять ее чтобы небыло привыкания. а чеедовать через неделю это для выхода из застоя для атлетов с очень большим стажем. мышцы никакие не развиты. кстати гантели прокачивают в основном более слабые стабилизаторы. это вспомогателный снаряд для накачки а не основной-нужна штанга и львиная доля работы с ней.
техника, влиять может техника !
думай о своих мышцах! так же возможно ты не ешь достаточно, возможно не дорабатываешь в зале .
так же если у вас был массонабор, надо пойти на сушку пусть даже короткую
что такое программа Селуянова, я не ебу, но 2 недели отдыха это бред
жим тяга присед? не, не слышал
попробуй менять режим
к примеру на 1 пауэр 3 кача
вообще не видно, что бы ты занимался.
За 3 года и такой результат? Ты занимался 1 раз в год что-ли? Я за 1 год без правильного питания, набрал 15 кг мышечной массы. Вообще от генетики зависит прогесс. Есть генетика- будешь накачанный, нету - дрыщем и останешься
1-нед ГМВ 2нед ОМВ что это такое ?
пн . груд- плечи
отжимания 3-5 подхода по 30-50 повторений
разводка гантелий стоя. держиш перед собой и разодиш в стороны. это плечи
3 -5 подходов по 10-15 повторений
ср. спина бицепц
подтягивание и мах гантелий
суббота пресс
. отбыхат 2 недели незя. максимум 3 дня
Наглядное пособие что без штанги о мышечной массе можно и не мечтать!
Смахивает на троллинг Х)
Не похоже, что человек на фото занимался 3 года!!!
Фигура скорее подходит подростку, который целыми днями зависает в CS и гантели в глаза не видел =)
P.S. Даже дрыщавые "подснежники", которые приходят подкачаться в марте-мае и делают ТОЛЬКО бицуху и жим лёжа и то выглядят лучше в итоге.
Займись гиревым спортом для начала, у меня в тренажерке тоже ничего не росло, год отходил, ничего не набрал, купил гири 16, 24 кг, за 4 мес набрал 5 кг мышечной массы, через год +2 кг
ты не в тех упражнениях силу повышаешь. чтоб масса росла нужно увеличивать веса в приседаниях и становой тяге!
