Помощь в наборе массы!

Для того чтобы подкачаться, да надо подтягиваться, принимать силовые упражнения, но если у вас также не будет должного питания, то вашим мышцам будет не откуда появляться. Если не хотите располнеть, то принимайте силовые упражнения, а также хорошо питайтесь.

до лета 2020года? иди в качалку к тренеру и делай только базу-приседы тяги жимы со штангой. плюс ешь чаще 4-6раз в день

нужно пахать как в забое. Например по 500 в день два раза, разумеется в облегченном режиме от стенки или лестницы. подтягивания то же самое и приседания.. на остальное можно забить

до лета 20 года что то сможешь сделать. а так- ты всего лишь-ПОДСНЕЖНИК

в 13 лет вообще рано этим заниматься

в любом случае что-то наберешь, но значимого результата к этому лету не жди

До лета ты можешь только подрочить.
Да и в 13 ничего не изменится. !5-16 лет. Изменится гормональный фон. И если ты будешь заниматься спортом, масса пойдет в набор.

к лету не успеешь. с нормальным питанием в лучшем случае к новому году.

Железо и желательно с тренером, если без тренера нужно хорошо разузнать об этой теме и быть аккуратным

подкачаться до лета это дибильная мысль, сразу ее выбрось из головы, хочешь подкачаться делай это систематически а не до лета. в 13 лет иди на турник ибо в зал ходить особого смысла нет, потому что еще идет костный рост и не очень окрепшие связки и хрящевые ткани, походи на турник и например на самбо дзюдо бокс, а лет в 16-17 можешь пойти в зал к железкам если захочешь, ктому времени начнется достаточная выработка тестостерона для роста мышц.

секрет - массу можешь набрать всегда (с возрастом придёт), а вот ширину грудины (плеч), сам костяк, набрать возможно только до 20 лет, полувер, подтягивания, отжимания и правильное питание. На пару месяцев хватит этого, потом на турники и брусья - медленно, технично и после можешь вешать на себя вес. К лету много не наберёшь, если погонишься за весом, то получишь травму. За 1 год + 10 кг можно набрать, ставь очень маленькие цели на короткий промежуток времени. К примеру ты должен набрать 2 кг за месяц, мало? А за год это 24 кг!!! Всё делается не сразу

Для набора массы нужен белок.