Помощь по набору массы

Где то год назад я сел на набор так называемой массы, я ел все что не приколочено, в огромных количествах, но при этом тренировался, мой план тренировок выглядел примерно так если тебе интересно:
Пн: Спина: Подтягивания широким хватом, австалийские подтягивания на брусьях с забросом ног
Грудь: Отжимания на брусьях с локтями разведенными в стороны (в грудном стиле), отжимания с ногами на опоре
Вт: отдых
Ср: качал маленькие группы мышц: пресс, трапеции, икры
Чт: отдых
Пт: Бицепс: подтягивания обратным хватом
Трицепс: отжимания ганнибала
Сб: отдых
Вс: Ноги: Делал различные пистолетики на одной ноге, ягодичные мостики.
(Все упражнения я делал по одному отказному подходу то есть на максимум, так же с доп. весом, клал вес чтобы максимум выходило на 8 - 12 повторений. Как только в каком либо упражнении я доходил до 12 повторений, я вес прибавлял на 4 кг. Отдыхал между подходами 5 - 6 минут)
Примерно за год такого тренинга я набрал 20кг! С 76 по 96, несмотря на это у меня выросли силовые в упражнениях, которые я практиковал. И я бы не сказал, что это был чисто жир, жировая прослойка на животе и бёдрах у меня осталась примерно такая же как и была год назад. В данный момент, я все же планирую подсушиться, и заниматься больше на выносливость, чем на силу.

P.S. Но всё же я бы не рекомендовал так упорно есть как я, у нас с тобой могут быть разные телосложения, если мне такой образ жизни помог набрать массу, он может помочь тебе заработать язву с гастритом. Ешь лучше в меру, столько сколько требует желудок без переедания.

делать только базу со штангой и есть чаще 4-6 раз в день

Вам нужно думать в сторону улучшения вашего метаболизма. Тогда нормальный вес сам придет!

идти в зал брать тренера, есть 6-8 раз в день

Вопрос в том, что ты уже для этого делал и пробовал, большинству достаточно правильное питание и грамотные тренировки

Есть. Джо Вейдер "Система строительства тела". Это, если всерьез заняться собой.

А вообще, ты кушать пробовал ? )

Кто-то подумал, что пишет девушка. Я думаю парень. Возможно 14 лет. К обычному питанию можно добавить протеин, бца и гмб. И ждать когда свой тестостерон будет выше

Льняное масло пей , оно мышц рост больше всего стимулирует из жиров, я набрал с 41 до 52 на нем за 3 месяца

есть на профицит калорий, диета высокобелковая соответственно. и качалка

Мне нужно было исправить вес, я поискал в интернете и по итогу использовал этот сайт. Не все советы подойдут девушкам, но тем не менее он поможет. https://wefit.ru/kak-bystro-nabrat-massu/