Адекватна ли программа тренировок для 2-х разовых посещений ?

каждый день надо заниматься, по два-три раза)) 2 кг - это бутылка воды..

13-15 упражнений Много для такого стажа! было 5-6 упр. прибавь пару и достаточно. упор на базу на начальном этапе-никакой изоляции-нахрена она тебе вобще нужна-шлифовать нечего, подтягивать отстающие места еще Рано! упор на развитие крупных мышц-ног, спины груди базовыми упражениями приседами тягами жимами. на массу до 12 повторений, от 12 шлифуют форму. мало набрал за год-обычно 5-10кг набирают. дело или в тренировках или питании

Да. Если программу состовлял тренер под тебя.

не знаю, я разработал свою систему упражнений и тренируюсь дома каждый день. по-мойму спортклубы так.. отвлечься.

А чем ты вообще занимаешься????
Похоже, что - онанизмом.
Займись спортом - любым, какой больше нравится.

по 2 упражнения на ноги, спину, грудь. по одному на бицепс, трицепс, плечи. меньше повторов. 15 повторов это тупая дрочка

У тебя очень много упражнений. Лучше распиши упражнения, какие то нужно будет выкинуть.

Возьмите для примера такую программу - не издевайтесь над собой.
Фулбоди программа 2 раза в неделю
День №1

Приседания со штангой на спине. Разминка и 3 сета 4-6 повторений.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Разминка и 3 сета из 4-6 повторений.
Армейский жим (сидя или стоя). 3 сета из 4-6 повторений.
Тяга штанги к поясу в наклоне. Разминка и 3 сета 4-6 повторений.
День 2

Становая тяга со штангой. Разминка и 3 сета 4-6 повторений.
Жим лежа. Разминка и 3 сета 4-6 повторений.
Тяга штанги к поясу в наклоне. Разминка и 3 сета из 4-6 повторений.
Подтягивание на турнике. 3 сета 4-6 повторений.
Все упражнения выполняются с утяжелением 80-85% от одноповторного максимума.