Занятия спортом

Последовательность выполнения упражнений

Подскажите, пожалуйста, я придерживаюсь правильной последовательности упражнений или же нет?

Понедельник (грудь + трицепс)
Грудь
Начинаю с жима лежа на горизонтальной скамье, потом иду на разведение гантелей на наклонной скамье, далее следует бабочка, потом иногда еще брусьями добивают или же тренажер "Хаммер"

Трицепс
Отжимания от скамьи, потом разгибание рук с гантелью из-за головы и жим к низу в блочном тренажере

Среда (Спина + бицепс)
Спина
Начинаю с подтягиваний на тренажере "Гравитрон", потом тяга гантели одной рукой в наклоне, далее вертикальная тяга и горизонтальная, в конце гиперэкстензия
Так и не понял, лучше сначала делать вертикальную тягу, а потом уже тягу гантели одной рукой в наклоне или без разницы?

Бицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя, потом подъем на бицепс в блочном тренажере стоя и в конце делаю подъем штанги на скамье Скотта или же молотки

Пятница (ноги + плечи)
Ноги
Могу ли я заменить приседания тренажером "гаккеншмидта"? Сначала я делаю его, потом иду на жим ногами, далее разгибание ног, потом подъемы на носки стоя (при помощи тренажера для жима ногами) + подъемы на носки сидя, в самом конце сгибание ног лежа
Но до этого подъемы на носки стоя не делал вообще

Плечи
Жим сидя с помощью тренажера, потом дельтовидная бабочка подъем гантелей перед собой
Юлия
Юлия
76
тренер похоже платный.. ну продолжай.. на подиум с таким не выйдешь
Еленочка *****
Еленочка *****
89 158
Лучший ответ
3упражнения на бицепс и трицепс это высокий уровень атлета с большим стажем от 5ле и выше а если после груди то вобще...! и ты спрашиваешь такую мелочь у случайных прохожих!? от тяжелых упражнений к легким, после базы добить прицельно мышцы, напитать кровью изоляцией одни упражнением например на грудь разводка. гантелей после жимов лежа и на наклонной. программа бред особенно на спину, где становая и тяги в наклоне!? сам составил от балды или это список всех известных тебе упражнений!?
Prosta Bek Srojdinov
Prosta Bek Srojdinov
96 582
Андрей Глухарев Какое отношение упражнения имеют к стажу ?
на твоем уровне можно и так, а вообще тренировка в корне неправильная. мышцым нужен отдых 10 минут, покачал спину, отдохни 2 минуты, покачай трицепс, потом ноги, потом опять спину.
Вера Уверская
Вера Уверская
12 139
Зачем делать разведение гантелей и бабочку? Это в принципе одно и то же. Делай жим лёжа, жим наклонный и разводку гантелями. На грудь этого достаточно.
Трицепс - французский жим. Жим штанги узким хватом. Разгибание в кроссовере.
Спина - норм всё, только делай свободные веса в первую очередь, то есть сначала гантели и штанга, потом на тренажёрах.
Бицепс - кривым грифом. Молотки гантелями. И попробуй упражнение такое - сидя на скамье с небольшим наклоном, берёшь гантели лёгкие. Такие что бы мог сделать 15 повторений не до отказа. 5 подходов. Отдых 30 секунд. Зверское упражнение.
Ноги - слишком много делаешь. Делай жим в тренажёре. Потом разгибание в тренажёре. Потом подъёмы на носки, лучше в смите (если он есть).
Плечи - жим гантелей. Махи в стороны. Бабочка на задние дельты. Этого достаточной вполне. Удачи брат. Спрашивай если что.
PS: Персональный тренер. Стаж 7 лет. Мастер спорта.
Людмила Носкова
Людмила Носкова
140

Похожие вопросы