Как набрать мышечную массу?

Мышечная масса активно набирается от жима, приседа и тяги. Только штанга.

протеин и другие добавки без занятий силовыми видами спорта бесполезны. достаточно молока. набрать базовые силовые упражнения со штангой-приседы тяги жимы, купи сделай штангу и занимайся

Хорошие источники белка это: курица, речная рыба, морская семга, лосось, минтай, потом творог, сметана и яйца, потом мясо, потом бобы и фасоль.

http://sportwiki.to/Диета_для_набора_мышечной_массы

вес растет от избытка калорий и гормонов.
с калориями вроде бы все понятно, простимулировать выброс гормонов можно силовым стрессом на нижнюю часть тела. Если масса не прет, то либо дитё которое растет вверх и имеет дифицит тестостерона, либо не понимаешь что такое жрать от пуза. Тренинг в помощ скорее, раскабонеть можно и без спорта, жрать и спать, будешь как хряк.
А чтобы набрать именно мясо, ты должен быть взрослым, здоровым, правильно питаться, методически грамотно тренироваться. В вашем случае это пустые мечты.

ни протеины у дядьки, ни стероиды у тётьки
ничего не поможет если есть возможность заниматься только волейболом и баскетболом
эти виды спорта не предполагают мышечной гипертрофии

питаться обычными продуктами

а как много питаться зависит от твоего веса

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

Белковую пищу, куриные грудки, яйца, каши и овощи тоже

Чтоб набрать мышечную массу, - для начала нужно наловить массу этих мышей! Протеин не поможет! Коты вам в помощь!

В деревне лекго, молочные продукты и яйца в помощь, а тренажёров можно каких угодно наделать

Какое отношение рост мышц имеет к питанию? Вы ни нем зациклены ?
Протеины не помогут быстрее набрать массу.

Пить гейнеры и заниматься силовыми тренировками.

Так, если у тебя совсем ничего нет https://www.youtube.com/watch?v=8xeMBUCWqbQ . А если есть сделай гантели, штангу из подручных средств и качайся