На чём можно заниматься?

на диване)

Вы действительно такой беспомощный?

одеяло кинь на пол или полотенце.

хм, мой гениальный ум тебе подскажет

1)подтягивания можно заменить упражнением "езда на полу",это становишься на четвереньки и туда сюда себя руками
2)брусья можно заменить двумя табуретками
3)пресс на брусьях можно заменить табуреткой, батареей либо диваном, тоесть садишься на табуретку ноги под батарею либо диван
4)отжиматься можно от пола

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений

ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Стоит записаться в спортивную секцию и заниматься там.

Коврик купи, он недорого стоит. Продаются в спортивных магазинах.

на турнике, в висе

на твердом полезно

Подстели коврик, полотенце, плед, простынь, да все что угодно)))

Копи на турник, там и пресс лучше проработаешь, и спину

диван

Полотенце