Имеет ли смысл мне заниматься в тренажёрном зале, если я очень вялый?

на живот ничего не делай, а то тут насоветуют, подтянуться и отжаться ты не сможешь, бегать тоже, полуприседы делай .. если в зале то то эллипс

Полагаю, что в подобной ситуации лучше всё-таки обратиться к профессионалу, а не пытаться самому разрабатывать для себя системы упражнений и нагрузок. Сходите в зал, пообщайтесь с тренером... Максимум, вам предложат посидеть на диете и самостоятельно позаниматься ходьбой и лёгкими укрепляющими упражнениями пока не сгоните вес до определённого уровня. Но в любом случае, стоит пообщаться с тренером.

пейте протеин.. есть же питание спортивное..

или по старинному рецепту делайте протеин: творог, молоко, сырые яйца, каша геркулес горсть, ложка меду и блендером сбиваете и за час до тренировки..

При таком весе - я бы не шёл в зал. Сначала похудел бы нормально, а потом набирал массу.

upd: это при весе 115 кг, так-то я 60 кг.

Сначала месяц-второй самому. Каждый день проводить разминку несколько раз, по 10-15 минут. Полная стандартная разминка - покрутить головой, руками, по наклоняться, как раз занимает минут 10. Нужно так, что бы выделялся пот.

Три раза в неделю (пн, ср, пт) круговые тренировки: 20 на пресс, 10 отжиманий, 15 приседаний, отдых по самочувствию минуту или больше, и снова повторить. И таких кругов 5. Со временем увеличивать количество повторений в упражнениях (с 10 отжиманий до 15 и так далее).
Таким образом тело окрепнет, сердечно-сосудистая система привыкнет к нагрузкам, и Вы будете готовы идти в зал.

Продолжай заниматься, главнре грамотно распредиляй свои силы и не стремись за быстрым результатом