Вопросы касается 4 базовых упражнений, ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС
ГРУДЬ - каждую тренировку нужно начинать с жима штанги на горизонтальной скамье? или лучше дать предпочтение жиму на наклонной скамье вместо жима на горизонтальной? Стоит ли их менять? где-то я читал что наклонный жим лучше делать после горизонтального жима....
Стоит вообще убирать горизонтальный жим из программы? и на сколько времени его убирать? (заменять). Или чередовать через тренировку жим под углом и горизонтально?
ПЛЕЧИ - Тут 2 базы, тот же вопрос что и с грудью, как часто менять? армейский жим или жим за голову?
СПИНА - про спину вопрос не актуальный, так как у меня травмирована поясница я не могу делать подъем штанги в наклоне.... Остается только турник с отягощением.
БИЦЕПС - Начинать тренировку с подъема штанги стоя? какую штангу лучше выбрать, кривую или ровную? или стоит чередовать, если да, то как часто:?
ТРИЦЕПС - Лучше отдать предпочтение жиму узким хватом или французский жим? Французский жим слышал как добивочное делают, но никак не 1-ое.
Занятия спортом
Как часто нужно менять базовые упражнения?
базовые так и называются, что их невозможно заменить. Добавить ноги и спину с исключением осевых нагрузок: жим ногами в машине, тяги лежа в наклоне на груди и т. п.
Валентина Ковелькова
так я же привел пример... как база горизонтального жима и наклонного жима.... (наклонный жим может и не совсем база), НО Армейский жим и жим за голову.... это 2 базы
база дает наибольший отклик в плане роста так что их лучше Не менять. а вторстепенные можно типа жима на наклонной скамье-его можно заменить на жим гантелей там же. изредка конечно можно заменить жим лежа со штангой на жим гантелей для развития стабилизаторов, раз в год месяц другой пожать гантели. с остальными мышцами так же. Плечи-лучше тяга к подбородку т. к плечи и так много работают при упражнениях на трицепс и грудь, но если жим то сидя можно чередовать обычный или за голову! Бицепс-подьемы штанги узким или широким хватом, кривой гриф более удобен анатомически-меньше нагружает и травмирует связки. на трицепс предпочтение жиму узким или отжиманиям на брусьях-база, а фр. жим более изолирующее и убивает связки
Нурислам Абдихалыков
79 462
Это не база. База - присед, становая, жим. Все остальные - изолированные.
Айнура Касенова
70 964
У тебя каша в голове. Базовые упражнения- это МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. А их под сотню. Все люди индивидуальны. нет анатомически двух одинаковых. Для тебя- что ставить первым вторым или третьим- не актуально. гораздо важнее научиться чувствовать мышцы во время движения. И контролировать это самое движение. грудь- сначала разводка лежа или бабочка- потом жим лежа. плечи- то же самое- изолирующие и потом базовое. спина- подтягивание в гравитоне. Спина в кроссовере. Бицепс- подьем на бицепс под 45град с фиксацией оной руки. второе- бицепс в кроссовере. трицепс- трицепс в кроссовере. сидя подьем на трицепс EZ гриф
Валентина Ковелькова
сначала разводка потом база.... после этого даже читать не хочется) странный подход....
Реально каша в голове. Вот примеры сплитов. Может в голову чегонибудь придет умного...
1 по поводу груди тут все советуют по-разному, многие считают правильной схему от базы к изоляции, то есть от горизонтального жима до жима под углом, хотя многие профессиональные атлеты советуют начинать с жима под углом 45 градусов например Майк Охерн
однако любая тренировка грудных должна включать в себя эти упражнения
2 армейский жим- то есть от подбородка, тут больше работает передний пучок, из-за головы больше нагрузка на средний, тут надо исходить из вашей формы, того что вам нужно
3 бицепс тут дело в проработке головок, прямой гриф идёт равномерно, но неудобно запястьям, кривой идёт акцент на внешнюю часть, но можно взять подъёмы гантелей на бицепс втором упражнением и делать его с развёрнутыми наружу кистями и уже будет проработка внешней части и всё нормально тогда
4 спина, а тягу горизонтального блока делать можете? или тягу в хаммере? если можете, то делайте
5 можно начинать как с французского жима, так и с жима узким хватом, смотрите по себе, где вы лучше чувствуете трицепс
однако любая тренировка грудных должна включать в себя эти упражнения
2 армейский жим- то есть от подбородка, тут больше работает передний пучок, из-за головы больше нагрузка на средний, тут надо исходить из вашей формы, того что вам нужно
3 бицепс тут дело в проработке головок, прямой гриф идёт равномерно, но неудобно запястьям, кривой идёт акцент на внешнюю часть, но можно взять подъёмы гантелей на бицепс втором упражнением и делать его с развёрнутыми наружу кистями и уже будет проработка внешней части и всё нормально тогда
4 спина, а тягу горизонтального блока делать можете? или тягу в хаммере? если можете, то делайте
5 можно начинать как с французского жима, так и с жима узким хватом, смотрите по себе, где вы лучше чувствуете трицепс
не нужно вообще менять
Похожие вопросы
- Ка к часто нужно менять программу чтобы мышци не одаптировались к нагрузкам и росли?
- Как часто нужно менять нагрузку, чтоб мышцы не привыкали?
- когда качаещься на массу нужно делать только базовые упражнения?
- базовые упражнения программа и т д
- Базовые упражнения бодибилдинга.
- КАК тренировать плечи при травме позвоночника? Посоветуйте базовые упражнения без нагрузки на ось пожалуйста
- базовые упражнения
- Базовые упражнения
- Отжимания на брусьях с весом и подтягивания с весом считаются базовыми упражнениями???
- Базовые упражнения на массу.