Как правильно начать заниматься спортом?

Начни с элементарной зарядки, как в школе, руками размахивай, головой поворачивай, бегай ( даже хоть 100 метров, главное бегай)
далее увеличивай нагрузки : возьми в руку книгу к примеру или то, что ты в силах поднять, и те же упражнения с движением рук.
Если в твоем рационе слишком много жирной пищи - попробуй убрать самое жирное из рациона.
Лень, да, но если ты думаешь сбросить вес, то кроме тебя этого никто не сделает: /

Для начала-простая ходьба.
Сделать кардиограмму под нагрузкой "Стресс эхокардиография"

Начинай бегать, и сбрасывай вес потом всё остольное

1. Оторвать ж.... от кресла
2.Дойти до ближайшего спорт клуба
3.Купить абонемент
4.Тренироваться регулярно.

1. Проверьте свое здоровье
Подготовка к такому важному этапу вашей жизни должна быть тщательной. Если вы решили серьезно заняться спортом, тогда для начала проконсультируйтесь со своим доктором и пройдите полное медицинское обследование.
2. Составьте план и поставьте реалистичные цели
Как только вы решили начать тренироваться на регулярной основе, составить план, который будет состоять из целей и способов их достижения.
Начните с простых действий и целей и усложняйте их по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.

Например, если ваша цель — пробежать 5 километров, тогда в план можно внести несколько более коротких дистанций для начала.
3. Сделайте тренировки привычкой
Другим ключевым компонентом успешного старта и не менее важным является то, что вам необходимо найти время для тренировок и сделать их частью своего графика.

Это будет проще сделать, если занятия спортом войдут у вас в привычку и будут проходит на регулярной основе. Это будет тренировать в вас дисциплинированность и ответственность.

Как утверждают данные исследований, замена одной вредной привычки на другую полезную для здоровья гарантирует то, что новая привычка войдет в вашу жизнь и станет ее частью надолго.
Не нужно быть профессиональным спортсменом с высокой производительностью или привыкать к многочасовым тренировкам, чтобы начать заниматься спортом уже сегодня.

Согласно рекомендациям Американской коллегии по спортивной медицине и физической нагрузке, достаточно 150 минут умеренных упражнений по аэробике в неделю.

Эти 150 минут вы можете распределить самостоятельно по дням недели, как вам удобнее всего, то есть, когда лучше заниматься спортом, вы решаете сами. Например, вы можете тренироваться по 30 минут 5 раз в неделю или по 35-40 минут через день. Недавние исследования показали, что, если вы проведете в тренажерном зале 150 минут за раз или два, это будет так же полезно для вашего здоровья и самочувствия, как и ежедневные тренировки дома или занятия через день.

Сначала ваши тренировки должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности по мере улучшения уровня вашей подготовки.

И, наконец, даже несмотря на то, что для укрепления здоровья требуется ежедневная физическая нагрузка, важно также давать организму полноценный отдых.
Если телу не давать время на восстановление и отдых, тогда риск возникновения травм (усталостный перелом, растяжения мышц) и синдрома перетренированности возрастает в несколько раз.

Слишком интенсивные тренировки могут ослабить вашу иммунную систему и увеличить подверженность организма инфекционным заболеваниям, привести к гормональному дисбалансу, депрессии и хронической усталости.

Нууу.... Тебе нужно самому понять что ТЕБЕ нужно заняться спортом . А потом делай изначально прост зарядку руки туда, ноги сюда итд . И потом пробуй 40м бегать от сил хотя бы, отжиматься итд. Сразу скажу я не врач, и у каждого свой подход . НО ТЕБЕ НУЖНО ЗАМАТЕРИРОВАТЬ СЕБЯ