Можно ли использовать данную программу тренировок ?

кардио в свободные дни от силовых тренировок если оно не превышает по длительности 25 минут будет только способствовать росту силовых показателей

отсюда и вывод что такой вариант вполне допустим

Ориентируйтесь на свое самочувствие и корректируйте программу.
Я строю свою программу так:
Пон. бег 1 час
Вт. вых.
Ср. Воркаут
Чт. вых
Пят. Силовая
Суб. вых
Вс. вых.

Я РАЗРЕШАЮ!

Это разминка а не тренировка. Занимайся будешь в тонусе хоть.
Если тебя прогнать по реальному тренингу ты бы умер от инфаркта, если для тебя эти детские шалости нагрузками являются =))))

конечно, физкультура никому хуже не сделала
только кроссовки беговые нужны

бег разбивает суставы, лучше ходи по 10 км

3 км - это ни о чём. бегай.

3 км это же пииздец как мало . твой батя на работе в 10 раза больше проходит .а он работает каждый день уже 30 лет .
бег измеряют не в километрах, а в минутах . начни бегать с 15 минут в день, затем постепенно увеличивай время и через пару недель доведешь до часу в день .
потом можно будет два раза в день бегать -например утром простая пробежка 1 час . а днем интервальный бег, с ускорением или на время 3 километра .

бегай 6 км

бег на плавание.. и три км.. это как бы ни о чем.

Можно ''типо'' бегать пешком по 10 км пару часов и не вспотеть, а можно и 20 минут из всех сил, хотя норм чел 3 минуты выдержит. Не слушай никого, кроме своего организма. Посмотри профессора Силуянова, а то по часу набегаешься - сердце посадишь. Лёгкая пробежка никому не помешает, будешь восстанавливаться

Что тут жёсткого? Бег 3 км - это детское расстояние, у меня разминка столько