Что можно а что нельзя есть после качалки?

Пищу богатую белком: курицу, мясо, рыбу, бобы. Это нужно для восстановления поработавших мышц.
А углеводное окно (первые 20 минут после тренировки) - это всё опровергнутый миф.

после тренировки в течении 30 минут т. к желудок выключен-кровь отлита от мышц к органам-можно и нужно принять что то легкоусваемое типа протеинового коктейля а после получаса и не позднее 2х часов нужно поесть и обычной полезной пищи сложных углей-гарниров, каш и легких белков-мясо птицу рыбу яйца и т. п

организм ничего не знает, как это называется - качалка или копание траншеи, ему вынь да положь

Обычную еду, без билдерских придумок.

после и перед качалкой- можно все! Есть ограничения после посещения тренажерного зала. Но тебе это не грозит.

Я пил кефир и 2 часа не есть.

нельзя резких движений и острую пищу

Я после тренировки 20 часов ничего не мог есть, а ты про 20 мин. Да ещё и про сою и всякое, ну сам знаешь что. Да в соли. Тут и так распух весь, как почки отказали, а ты про сосисочки..

хоть что можно, идеально это белок с углями, но можно просто даже сладкую воду попить.

Пол кило мяса, пол кило гречи с маслом сливочным, бсаа по инструкции, витаминно-минеральный комплекс, л-карнитин 30 грамм, л-цитрулин по инструкции, креатин 5 гр, пол кубика теста пропианата (но тест надо перед треней), ингибиторы аромотазы в определнной дозировке.
З. ы.
Но то что перечислено не самое главное, главное - сон.

Выпей охоты крепкого полторачку. Это лучшее дедовское средство для восстановления

нельзя напрягать мышци не поднемать вес до 10 кг лечь и спать или телик смотреть

Обычную полезную еду (суп, мясо, и т. д)