Как быстро накачать мышци дома?

Главное жрать много белкового. Молока дохрена, мяса, чтобы хотя бы 150г белка в сутки получалась. Это главное, ну а как качаться - можно просто трудиться гантельками (главное делать повторения до немоты мышц) , можно просто заняться активным спортом. Белок будет лишний, и если мышцы хоть чуть работают, он с радостью пойдет в них))))

Быстро и дома - ни как!

Дело в том что в домашних условиях не возможно сделать что то и если кто то тебе будет советывать супер методики, поверь мне это полный бред. Люди месяцами пашут в тренажёрно зале что бы хоть что то было. Если ыло бы легко и в короткий срок накачаться так зачем вообще тренажёрные залы существуют.
Могу посоветывать для дома такие упражнения.

Отжимания от пола

Всем известное упражнение ещё со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.

Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку/парня на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

Приседания

В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают ещё и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т. е. к рабочему подходу.

Упражнения для пресса

Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.

Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т. д.

Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу) . Сколько делать походов и повторений индивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.

Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т. д. ) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.

Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!

Да нет таких тренировок и тем более ноги, Ноги счетай пол тела весят, а ты хочешь их накачать дома! Ни как!!!

думаю только физическими нагрузками несколько подходов на две группы мышц в день: бицепс и трицепс, ноги и спина, пресс можно хоть каждый день .плюс преобладание белковой диеты и овощи.

Быстро только у кроликов получается !

Иметь штангу, гантели и протеин

Быстро- никак!! ! Но, если будете заниматься каждый день понемногу, то накачаете мышцы. К тому же надо знать, какие мышцы вы собираетесь накачивать. Можно качать пресс, можно присед, можно бегать ( на дорожке, если дома)....

Да это просто прес и отжимания в день добавлять по 2-3 раза!!!

Быстро и в спорт зале не получается, если конечно ты не жрешь химию, а ты решил дома. Отжимания, подтягивания, приседания (пистолет ваще ноги убивает) поможет тебе избавится от жира и иметь спортивную форму, И напоследок, если решил накачаться то иди в зал, в компании единомышленников всегда все легче дается)))