мне сейчас 13 лет! как мне можно быстро накачать мышцы дома?

Побыстрее ни как. А вообще дома это почти не реально

если только отжиматься от пола, делать упражнения на пресс, а именно сидя на полу поднимать ноги и опускать, потом опускать тело а ноги на месте и по 50 раз за один подход и так несколько подходов, в начале будет супер тяжело, а потом будет мало

ни как!!!

Девочка?

купи гантели

... чичас осень ...потом зима ...запишись в бассейн ...через пару месяцев будет виден результат ...вид будет ...в твоём возрасте дыхалку развивать надо ...от этого обмен веществ улучшается ...аппетит ...ну и конечно осанка ...всё в месте, даст повод для дальнейшего совершенствования тела ...и духа конечно ...ты же - барышня, ну, не гантели же тебе тягать :) ...во как !

в 13 лет-никак, тем более если ты Алла Савостина.

Для хорошей эффективности занимайся два раза в день по часу включай в свои тренировки упражнения с железом, турником, отжимания в разных упорах, кушай раз пять в день, спи часов девять - десять, и может что то получится.

быстро- сможеш если токо от природы дано) в остальных случаях долго и нудно надо) вообще на турнике давай, скоко можеш каждый день- на вид влияет хорошо)

20 отжиманий по 10-15 подходов в день для начала будет достаточно + йога

отжимания-приседания.

В тренажерный зал если идти только

Никак, всем хочется быстро, можно использовать биологические добавки к питанию но тебе не к чему, занимайся сам ищи методики увеличивай вес правильное питание и концетрация на тренировках за одну две недели ты не накачаешся, а вот через годик другой будет видно результат, это не легкий труд и не для ленивых

Ну во первых, мыщцы не накачаешь дома. ты их приведешь в форму
Во вторых быстро ты не как не накачаешься, если будешь упорно трудится, то результаты будут через 2-3 месяца
Ну и упражнения-турник разными хватами-спина, бицепс.. Отжимания разными упорами-трицепс, грудная мыщца, дельтовидная передняя мыщца, отжимания на брусьях-низ груди, плечевой пояс.. Пресс-сам уж знаешь какие упражнения, кстати упражнения на пресс так же тренируют поястницу. и приседания-лучшие упражнения для ног, в интернете найдешь какие мыщцы разививают приседания. тренируйся 2-3 раза в неделю по 1 часу

не как, бросай это дело, ибо в таком возрасте прогресса НЕ может быть, даже силы НЕ прибавишь