вопрос о росте мышц

каждый подход в каждом упражнении выполняется с таким весом, чтобы мышцы не были способны выполнить хотя бы одно дополнительное повторение без нарушения техники, то есть до отказа !
в конце каждой хорошей тренировки, а иногда и каждого упражнения чувствуется мышечная забитость, это приятно но мешает тренироваться дальше, поэтому между упражнениями мышцы прожимают (позируют) и растягивают

нет. до отказа только изредка

Как тренироваться чтобы росли мышцы (объем, интенсивность и тренировки в отказ)
https://pikabu.ru/story/kak_trenirovatsya_chtobyi_rosli_myishtsyi_obem_intensivnost_i_trenirovki_v_otkaz_5820962

> забились и так каждый день тренировки
Очень глупо тренировать одну и ту же группу мышц каждый день, так ничего не вырастет. Оптимально 2-3 раза в неделю.

Отказывают не руки, а головной мозг. Вот с него и надо начинать. А именно - найти программу для новичков в зале

Есть системы тренировок интенсивные, где выкладываются по полной за 2-3 подхода в хлам.
Есть объемные, скажем 10х10 где первые подходы кажутся разминкой а последний адом.
Все зависит от методики, они все рабочие.
Мышцы любят шок и разнообразие, работать с одним весом, по одной методе, это тупик.

Как растут мышцы- ни кто не знает. И каждая группа откликается на свой вид тренинга. Так что перебирай все.

Рост мышечной массы не зависит от степени усталости, а от осознанности тренировок.

Нет, ты ошибаешься. Чтобы росла мышечная масса, нужно тренироваться не до отказа. Ты же не на стероидах, и не собираешься покидать этот мир преждевременно, как Андреас Мюнцер? Я 20 лет в бодибилдинге, и уже кое-что знаю. Кому-то приходит знание со временем (как мне), а кому-то и вовсе не приходит.
Тренируйся на 2/3 своих сил. Больше не надо. Иначе сдохнешь. Есть такая поговорка у химиков - "Умри молодым, но красивым". Думаю, это не твоя цель.