Нормальная такая программа тренировки ?

нет
6 дней в неделю
не восстановитесь

какая программа? это Бредовый сплит! каждый день не тренируются, спина бицепс подходит только для генетически одаренных. стандарт-ноги плечи, спина-трицес, грудь бицепс, через день, пресс на каждой трени

поскольку похоже на вопрос новичка, то рекомендую проверенные программы для новичков начиная с однодневного сплита трижды в нед. фулбоди

это не программа и даже не тупой набор упражнений- это полная херня

И где программа, это просто набросок избыточного сплита, полный ошибок. Вы по такой отсебятине к концу каждой неделе будите ловить перетрен и ходить как вялая муха. Перестаньте себя насиловать этими самопальными 5 колесными велосипедами с квадратными колесами, у вас не будет результатов кроме упадка сил, пожженого мяса и травм.
Читай методики, научно обоснованные, спорт это не утренняя зарядка (набор упражнений), это наука. У вас либо проф подход, либо у вас шансов нет. Суровая реальность.

нет не правилная. после тренировки мышцы ростут 48 часов . по этому нужно заниматся через ден

пн груд плечи

ср спина бицибц

пт груд плечи

вс спина бицибц

я щас по такой программе занимаюс

ноги и прес нафик не нужны

А что, пресс не мышцы, им отдых не нужен? я студентом тоже думал что если качать пресс каждый день то он будет расти, только весь жир сжег, а мышцы нихрена не выросли

сразу говорю что любой группе мышц (кроме пресса ну а про язык и прочее я не говорю так как это не серьезно вы же все таки хотите массу ощутимую набрать я так понял) нужен отдых около 7 дней (у каждого по разному детям отдых намного больше нужен с 16 лет у пацанов начинает сильно вырабатываться тестостерон) поэтому советую сделать так ноги грудь и потом их вообще не задействовать 7 дней в среду руки спину и потом их вообще не задействовать (но на самом деле мышц много в нашем теле поэтому вы можете чередовать допустим икры в понедельник плюс банки на руках потом во вторник ляхи и грудь почитайте какой тренажер что качает чтобы лучше понять какой вам график сделать) ну и в кратце я бы посоветовал дни для тренировок это понедельник среда пятница и воскресенье если вы чувствуте что готовы.