Как добиться плоского живота?

пресс делать

кардиоупражнения типа бега и диета

Животики бегуний вам нравятся? Вот и ответ.

Есть очень маленькими порциями несколько раз в день. Ежедневно тренировать мышцы живота по полчаса, можно с помощью утяжелителей для ног (действенно).

Мож ты просто расслаблен? Открою тайну, у всех спортсменов живот торчит если они не напрягают пресс

Во-первых выяснить причину.
Если это жир, то его нужно убрать. Бывает, что живот выпирает из-за кривой спины, тогда нужно править осанку. Ещё у человека есть косая мышца, которая держит живот, если она ослаблена живот тоже может выпячиваться.
В общем определи причину для начала.

Процент жира в животе сводить к минимуму + пресс

Спортзал и не нужен, для избавления от жира
Исключить сахар рафинад, жаренное, мучное
Это проще и продуктивнее, чем любые кардио
Например час бега — это минус 500 ккал
Час скакалки — минус 1000 ккал
В 100 граммах халвы, например, 500 ккакл
Думаю, лучше отказать себе в удовольствии съесть всего лишь каких-то 200 гр халвы, чем два часа бегать
Смысл любого похудения — тратить больше калорий, чем потребляешь
Кушай только сложные углеводы, с низким гликемическим индексом — каши, овощи, немного фруктов
Плюс, так называемое переодическое голодание 16/8, например, отличнейшая вещь
Если взять его за основу питания на постоянно, офигенно себя чувствуешь, появляется такая легкость, свежесть, больше энергии
И если занимаешься силовыми видами спорта, отклик к инсулину повышается, а это один из факторов роста

Спортом заниматься надо, отжимания, и подтягивания, хорошо задействуют некоторые участки тела, включая живот и пресс.