как составить систему питанию чтобы кубики вылезли. а то пресс каменный , плоский живот, но без куби

Чтоб были кубики надо очень и очень много заниматься...)) )
еще побегай)

Просто купи пояс для выпаривания, и делов-то! Просто мышцы пресса хорошо уживаються с толстым слоем жира (это их такое паршивое свойство, что поделаешь!) Можно иметь мышцы пресса толщиной с кулак (образно), и сверху слой жира! Раньше, когда не было такого обилия в спортмагазинах, мы обворачивались целофаном, ну а сейчас... раздолье... на любой вкус! Удачечки тебе! Всего!

Правильно говорят только бег

Тут надо совмещать!!!. Нужны хорошо продуманные тренировки, а так же правильная диета! Пресс надо вытаскивать из под жира - это правда!... С живота он в последнюю очередь уходит, для этого нужно правильно тренироваться. И питание разумеется играет очень важную роль! ! нихзкоколорийная диета поможет убрать лишний вес, даже если совсем чуть чуть надо!!.. Иногда нужно прибегать к спортивным добавкам)))... ну или вот как написано выше про пояс!!.. Но главное тренировки и питание!!.. Успехов тебе!!

Да причем тут система питания - с какого перепугу? Трудиться надо в спортзале, пресс прокачивается тяжелее всего, одним упражнением не отделаться, нужен целый комплекс, короче не для ленивых.
А бегать для пресса вообще не надо, бегающии люди конечно имеют подтянутый вид, но качать пресс бегом - это все равно что ползти до Китая раком, когда есть самолеты.

поддерживаю)))))))))))))

только бегать!

Да причем тут система питания - с какого перепугу? Трудиться надо в спортзале, пресс прокачивается тяжелее всего, одним упражнением не отделаться, нужен целый комплекс, короче не для ленивых.
А бегать для пресса вообще не надо, бегающии люди конечно имеют подтянутый вид, но качать пресс бегом - это все равно что ползти до Китая раком, когда есть самолеты.