Плоский живот

есть упражнения специальные.. . но на каждый живот нужно подбирать индивидуальную программу. методику и тд.. . и я мог бы тебе подсказать.. . но нужно увидеть твой живот чтобы знать над чем тебе надо работать и составить какую-то программу тренировок для тебя... .
а так не зная могу дать тебе совет но за их эффективность я не отвечаю.. .
1. первое упражнение.. . упор лежа, и делаешь подскоки ногами (коленями) к груди 15 раз, после этого одно колено возле груди, дргое сзади и смена ног 15 раз.. . так три подхода.. . между подходами отдыхаешь минуту.. .
2. берешь что нибудь на что можно сесть, например книжку большую или что нибудь наподобие садишься на неё, корпус отводишь назад, корпус как бы в полулежачей позе, и ножки подтягиваешь к себе сгибая коленочки, ну надеюсь ты поняла как это.. . и так 2 подхода по 15 раз.. . после этого ложишься на пол, и ножки, прямые в коленях поднимаешь на 90 градусов и отпускаешь так тоже два подхода по 15 раз.. . так.. . если тяжело ножки так поднимать то делаешь типа того же что и до этого делала коленочки подтягиваешь к груди.. . и тут самое главное не бросать ноги, после сокращения пресса, ножки медленно и аккуратно возвращаем в исходное положение. . то есть не бросать ноги не расслабляться ))
вроде самое важное сказал, удачки ))) если нужно будет пишите в мир, в личку, подскажу ещё что нибудь ))

Диет+аэробная нагрузка. Может достаточно просто пересмотреть рацион и подкорректировать его, но кардио нужно всё равно.

Бег, велосипед, лестница. Ну и контроль углеводов в питании.

Зачем ты спрашивешь глупости, на такой ответ может быть только один ответ - качай пресс. . Ты наверное думаешь если ты будешь качать пресс значит будут кубики, нет это не так (такого результата сложно и долго добиваться надо) . Мой совет, делай каждое утро пробежку, зарядку делай, отжимайся, качай пресс со скручиваниями, а лучше конечно пойти в тренажерный зал и заниматься с тренером, он тебе пропишет программу и диету которую надо.

Чтобы сделать живот плоским, нужно убрать подкожный жир. Если тренировать пресс, то он будет "качаться", но живот не уйдёт, пресс то будет, но за жировой прослойкой. Нужны правильное питание, диета и аэробная нагрузка.

повиснете на турнике и всогнутых ногах поднимайте вверх до упора подхода 3)для заметки если хотите убрать верхнюю часть живота то нужно поднимать торс к ногам а если нижнюю часто, то ноги поднимать

нижняя часть прямо зависит от питания, но если вы следите за дневным рационом, то проблем не должно быть.. . просто осталось слегка подкачать, а это делается просто: любые упражнения на пресс, связанные с подьёмами ног.. . а количество повторений и подходов уточните в гугле (зависит от выбранного вами упражнения)...

аэробика, фитнес, бег. А по поводу турника, для девушки постоянно висеть на турнике не лудшая идея....

Пресс качается в тренажерном зале, а жир убирается на кухне. Чтобы не было кубиков, не надо качать пресс. Чтобы убрать жир с живота, нужно убрать жирные и сладкие продукты с кухни. В общем, все просто. Об этом я уже писал на соем сайте, описыва методику избавления от жира на теле.