Почему не идёт прогресс в базовых упражнениях?

Я играл в четверочку, потом в пятерочку, потом в шестерочку. Дошел до восьмерочки. Еще у меня была любовь к подтягиваниям
А программа тоже есть. Тут кстати желательно тягу в наклоне делать еще
Попробуйте делать какое-то время четыре подхода по 8 повторений. Допустим пару недель так позанимайтесь
Потом можете также 4 подхода но по 6 повторений и с отягощением
Потом уже через пару недель пробуйте делать 4 подхода но уже по 10 повторений

Универсальной программы для всех нет. Как вам прогрессировать можете подобрать только вы сами. В соответствии с вашими целями и возможностями.
Вот для себя я выбрал кроссфит. Одна из тренировок с подтягиваниями:

Скакалка 50
-----------------
Кругов 5
1.отжимания 3
2.приседы на одн. ноге 3
3. подтягивания 3
4. запрыгивания 3
5. поднятие ног в висе 3

(время 07:18)
-----------------
Скакалка 50

Делайте 6 отказных подходов в неделю в подтягиваниях и отжиманиях, по 3 подхода таких за тренировку, два раза в неделю.

Вы уверены что знаете как нужно тренироваться? Уверены ли что смена тренировочного режима поможет? Знаете ли что такое отказ ?
*скинули бы мне программу по которой сами занимались и проверили её* У Вас от такой программы мозги взорвет и то если поймете ее суть. Многие не понимают.
Простой вопрос. Есть ли разница между *поднимать вес груза* и *сокращением мышцы поднимать вес не обращая внимания на вес* ?

Вот основы для тренировки:

1. Давать мышцам отдых (тренировка одной мыш. группы не чаще 2 раз в неделю)
2. Лучше добавить тренировку на мышцы-антагонисты (в твоём случае - трицепсы и грудные): чередуй день тренировка на подтягивания, день отдыха, другой день - тренировка на отжимания на брусьях. Мышцы в теле будут развиваться сбалансированно, и результаты улучшатся.
3. Разнообразить тренировки (менять хват при подтягивании: узкий, широкий, обратный; менять постановку рук при отжиманиях)
4. В конце тренировки делать статическую растяжку поработавших мышц (20 сек держать мышцу растянутой, отдых. Повторить)
5. Нужно пить больше чистой воды в день
6. Нормальное питание: больше белковой пищи (курица, рыба, мясо, сыр), овощи, каши.

Если смог дочитать до конца - отлично! ))) Придерживайся плана и удачи!