Нужна ли заминка после тренировок?

Первый раз сталкиваюсь с таким термином. Но смысл понятен. На борьбе тренеры рекомендуют борцам после тренировки делать упражнения на гибкость позвоночника ("мостик" и производные от него). На легкой атлетике рекомендаций не встречал, но и возражений от тренера не было, если после тренировки кто-либо несколько км в спокойном темпе пробежит. Когда сам стал заниматься в тренажерке, то получалось это поздним вечером перед сном. Тренировку всегда заканчиваю жимом от груди на максимальный вес. Это обеспечивает хороший сон. Однажды попробовал пробежаться после тренировки и потом долго заснуть не мог. Хорошо, что отец предупреждал меня об этом и долго гадать о причинах плохого сна не пришлось. Если тренировки утром или в течение дня, то вопрос о заминке чисто индивидуальный. Кто-то на тренировке хорошо выложился и заминка после нее ему боком выйдет на следующей тренировке - не успеет восстановиться и полноценно отработать на тренировке. Кто чувствует, что нагрузки на тренировке ему не хватило, может еще позаниматься.

обязательно нужно растянуть работавщие мышцы чтобы сделать их элластичными и лучше востанавливатся

На мой взгляд без нее нельзя. Необходима и разминка, и заминка, и растяжка всего тела. Не хочется кому-то делать - их право. Но пусть потом не удивляются долгому восстановлению," деревянному" телу и травмам.

После КАКОЙ именно тренировки????
После анаэробной (силовая, спринт) - да нужна, что бы утилизировать лактат. Конечно, он и без этого утилизируется в печени, но это - лишняя нагрузка печень.
После аэробной (кардио, длтнный бег, длинное плавание) - и нафиг не нужна.
После смешанной (футбол, баскетбол, бокс, борьба и т. п.) - зависит от методики - как тренер скажет, так и делайте.
.
А вот растяжка - будет полезна всегда.

конечно после стОит замяться, лучше растяжка)

без разминки травм нахватаешься

Да нет, обязательно нужно делать разминку перед тренировкой.

Вчера отжимался на кулаках-подвернул, перед этим не разминался, так что учись на чужих ошибках