Можно ли похудеть без диет и ограничений в пище, а занимаясь кардио и силовыми?

Много лет, 10 точно, пробовала разные диеты и режимы питания. Это было и пп, и кето, и интуитивное, и веганство, и даже сыроедение. А диет то сколько было... 5 столовых ложек, 5 лепестков, модельная, Любимая, японская... Бесконечный путь. Я пробовала взвешивать еду, пробовала калории считать. И мне надоело, я сейчас питаюсь как хочу и ем что хочу. Много мяса, много овощей, много макарон, сыра. Чаще всего ем 2 раза в день, тарелки стандартные. Пью воду. Сладости примерно неделю в месяц перед менструацией, в остальное время из сладкого конфетки зула ем или ничего. Питаться чаще, там каждые 3-4 часа мне тоже не подходит. За последние годы я набрала вес, сейчас мои параметры 101-74-104, рост 161, а вес 75. Из-за того, что жир распределяется по моему телу равномерно, я и не сразу заметила, что поправилась. Мой нормальный вес 60кг. Так вот в чем мой вопрос, можно ли подтянуть тело, подкачать мышцы и убрать лишний жир, занимаясь только спортом? Мне недавно муж купил эллипс (в связи с самоизоляцией) + хочу купить гантели со штангой. (Раньше занималась с тренером, технику знаю). Хочу заниматься кардио + силовые. Поможет ли мне это привести себя в порядок?
Пы. сы: прошу прощения за многобукв, хотела описать максимум, чтоб мне не советовали пп или дробное/раздельное питание. Спасибо.