Кардио или силовые?

Конечно будет ожидаемый результат

да от силовых вес немного нормализуется-уходит лишний жирок

Почему "ИЛИ" ? И то, и другое.
Кардио вам поможет сжечь дополнительный жир при дефиците калорий без существенной просадки глюкозы/гликогена.
А силовые работают еще лучше, но просаживают гликоген и могут вызвать зверский аппетит.
Поэтому - и силовые, и кардио.

Кстати, "пресс" практически ни на что не влияет, а локального жиросжигание не существует. Если вы думаете что от "пресса" будет "гореть" жир на животе - этого не будет, только целиком по всему телу, если сделаете дефицит калорий. Упражнения на пресс - это небольшой расход калорий, для их сжигания есть куча на порядок более эффективных способов - приседания, бёрпи, подъем по лестнице, длительная быстрая ходьба и т. д.

Если вам набрать на нижнюю часть - приседайте, что тут думать-то?

локальное жиросжигание — это такой миф у фитнес-тренеров. Очень они любят это дело втюхивать. Гипертрофию можно вызвать в небольших пределах, даже локальную, организм не дурак и обмануть его нельзя, не будет он содержать ничего кроме жира, жир не требует расходов. Например, в свином подкожном сале нет кровеносных сосудов, а значит и нет закачки энергии))

Сбросить вес - оптимизация питания. Найдите свой баланс калорий.
Хорошая фигура - занятия спортом. Любым!
Из нагрузок лучше использовать и силовую, и кардио, и гимнастику!
Кроссфит!!!

нет не будет. Жир не сгорает локально. А у женщин в следствии физиологии с живота и нижней части бедер уходит в последнюю очередь. По сути декла- вам надо пахать в зале часа по два. как это мужики делают . Вот тогда что то будет. Особенно если не рожали

Даже от пресса будет уже эффект, если заниматься регулярно