Занятия спортом
Бег по утрам
Начал бегать неделю назад, через день, ранее занимался спортом, но бросил из-за травмы. Сейчас решил возобновить это дело и просто по утрам бегать, изначально бегал по проселочной дороге 3 км в день, сегодня решил пробежаться по стадиону, начали болеть сухожилия выше пятки, но икры как не болели, так и не болят.. Только что подводит - это дыхалка, почему болят сухожилия и не болят икры? Как можно это исправить и если буду бегать постоянно, мои ноги привыкнут к такой нагрузке?
во первых играет значение техника бега и по чему бежишь.. я бегал лет 10 по 3км.. по асфальту.. в душманских кроссовках.. а потом попробовал на стадионе.. мама мия.. какой кайф.. там в шиповках только.
стопу надо специально укреплять, или пойти экстенсивным путем, набирать многомесячный километраж медленной техникой, не забывай что сухожилия крепятся к костям и должна произойти структурная перестройка, иначе могут быть и отрывы. Можно начать с бега на месте или в пределах ходьбы 4-6 км/ч.
Можно начать бег даже без фазы полета (шаркающая техника, короткоходная), формально — это ходьба, но постановка стопы беговая, а не как у ходоков. То есть не понятно бежит или идёт. В такой технике здоровый человек может передвигаться и 10 и 20 км сразу, правда это будет долгая история, но тем не менее — это будет бег с каденсом марафонца 3 шага в секунду))
Можно начать бег даже без фазы полета (шаркающая техника, короткоходная), формально — это ходьба, но постановка стопы беговая, а не как у ходоков. То есть не понятно бежит или идёт. В такой технике здоровый человек может передвигаться и 10 и 20 км сразу, правда это будет долгая история, но тем не менее — это будет бег с каденсом марафонца 3 шага в секунду))
Обувь должна быть правильной. Темп бега, для начала не высокий (пример: чтобы могли говорить не задыхаясь). Дистанцию увеличивать постепенно.
**milaya **
57 427
снижай нагрузку...
дыхалка восстановится... и организм сам потребует увеличить скорость...
бегай не головой, а организмом...
т. е. на голова должна командовать организмом...
а голова должна только прислушиваться к организму (контролировать самочувствие)...
дыхалка восстановится... и организм сам потребует увеличить скорость...
бегай не головой, а организмом...
т. е. на голова должна командовать организмом...
а голова должна только прислушиваться к организму (контролировать самочувствие)...
Иванна Иванова
71 047
Вопрос не очень понятный. Конкретики не хватает, а та, что есть, только запутывает. Пока скорость сбавь. А для дыхалки поплавай кролем несколько месяцев - дышать глубоко научишься.
Организм адаптируется к нагрузкам, потому и болит всё. Месяца через два-три перестанут, если будешь регулярно заниматься
Нурбол Есболаев
36 203
Если хочешь чтоб болели икры, делай рывки, дыхалка будет в любом случае слабая, при беге ты должен контролировать дыхание для открытие 2го дыхание, 2 дыхание отстроится там уже разнице в км нету для легких, если хочешь легкие подкачать, советую саксафон, трубу,
Гена Миршин
3 676
Возможно это и есть боль в икрах пройдет со временем по поводу дыхалки выберете скорость при которой не будете задыхаться на всей дисианции и потехоньку прибавляйте растояние и прибавляйте темп только чтоб не задыхались. Удачи
Инна Червонная
1 400
Похожие вопросы
- Вопрос по поводу бега по утрам. Нормально ли сначала бегать, а потом завтракать?
- Бег по утрам
- Бег по утрам
- Бег по утрам стоит ли бегать?
- Бег по утрам для развития выносливости - до каких пределов повышать объем нагрузок?
- Бег по утрам
- бег по утрам, ну это же глупость, или я ошибаюсь?
- бег по утрам
- Не повдерит ли моему здоровью бег с утра на тощак и тренажерный зал на тощак !?
- Бег по утрам