Набор массы, см внутрииии

за 2 месяца сможешь108 кг, т. к изначально у тебя есть масса, но если именно 68 кг я бы посоветовал 82кг почему? у тебя рост 178, похож на мой, явно вопрос сколько вам лет роазрядка к чему? верх тело грудь шею руки плечи, нету разрядки такой Adolf Triceps, хоть увбейся бокср=ом ни станешь

масса растет вслед за крупными мышцами ногами спиной грудью. качай их базовыми упражнениями-приседами тягами жимами и паралельно занимайся боксом

Для бокса важна устойчивость к высокоинтенсивной работе. Поэтому и силовая методика другая чем обычно занимаются в зале, ничего не соображая.. поэтому результаты в боксе ухудшают))

В боксе тоже есть ОФП. Где же и чем вы занимались, если этого не знаете и не проходили?

Как хочешь.

Сразу начинайте набирать массу. Как раз с осени. В тренировках особый упор сделайте на базовые упражнения - присед, становая тяга, жим и т. д. А на тренажерах делайте на 6-8 повторений с большим отдыхом (от 2 минут) между подходами. На своём примере - я весил 67 кг при росте 175.. Набрал очень быстро до 84 кг. На тот момент я ещё не курсил. Но в момент пика начал пить туринабол соло. От него вообще эффекта не заметил. Сейчас уже сушусь, на фарме соответственно. По питанию - много угледов. Макароны, рис. Рыба (красная, белая), куриная грудка, мраморная говядина. По жирам - оливковое масло, либо авокадо. Можно дополнить орехами. И ни в коем случае никакого мучного, сладкого, никаких масел, кроме оливкового в чистом виде. Жареное кушать нельзя. По добавкам - все стандартно: BCAA, Glutamine, витамины, можно протеин, но немножко. А на Гейнер даже денег не тратьте, не нужно это