Спорт, широкий хват

Ты не знаешь основ, сначала разберись потом спрашивай, а то долго надо будет объяснять

не парится о боли или забитости. нужно увеличение количества повторений подтягивайся средним хватом. масса и ширина спины-с доп грузом.

не лопатки надо сводить, а мысленно контролировать широчайшие мышцы и пресс. Это отрабатывается на низком турнике. Поделай в режиме локальной выносливости: 30% усилия в течение 1 мин. (примерно 30 повторов). Упор на диафрагмальное дыхание с прессом, выдох на подъеме. Хват любой, мышцы все одни и те же, просто акценты немного разные. Кстати это можно делать дважды в неделю по 10 таких сетов (общее время под нагрузкой до 20 мин.). Это также заменяет "кардио" и бегать не надо ))

Подтягивания широким хватом травмируют и деформируют позвоночник. В случае когда лопатки упираются в кости, они деформируют мышцы и связки. Это неправильная техника. Подтягивания широким хватом не дадут никаких существенных результатов, лучше подтягиваться таким образом, чтобы локти не выходили за спину, в противном случае ты деформируешь мышцы и травмируешь связки и спину. Более подробно о технике вот здесь в видео
https://m.youtube.com/watch?v=qWXIdZha_WU&t=826s

А с какого перепугу "через час полтора" спина должна быть нагружена???? Она за это время отдохнуть успевает.
Хочешь перегруз - сделай, эдак, примерно 500 простых наклонов - пару дней точно болеть будет. (Конечно, другие мышцы, но всё равно на спине).
Только, ЗАЧЕМ?