Проблема с набором массы

Набор массы зависит от того, насколько разнообразны тренировки. Через каждое какое-то стоит поменять программу, чтобы подстегнуть организм к прогрессу, а не привыкать. Можно также увеличить время между прокачиванием групп мышц.

В случае трёхдневного трисплита, можно построить программу так:
К примеру

1 неделя:
Понедельник
-- Грудь
-- Бицепс

Среда
--Плечи
--Спина

Пятница
--Ноги
--Трицепс

Вторая неделя: делается небольшой сдвиг
Среда
-- Грудь
-- Бицепс

Пятница
--Плечи
--Спина

3 неделя
Понедельник
--Ноги
--Трицепс

и так далее...

Вывод таков: между прокачиванием групп мышц проходит не 7 дней, а 11-12. Масса растёт во время восстановления за счёт гиперкомпенсации, поэтому стоит мышцам дольше отдыхать, но не две недели, иначе эффективность тренировок падает.

первое время организм перестраивается, привыкает к нагрузкам. добавки нужно применять не ранее полугода занятий, на этом этапе они бесполезны -все уходит в унитаз! креатин то тебе Зачем-он из застоя выводит и повышает силовую выносливость! основное питание налаживай 5-6раз в день

про химию узнаешь когда упадёт стрелка но сделать уже будет ничего не возможно

Жир ты набираешь, просто не делаешь контроль калипером, и воду тоже за счет креатина, у новичков первые месяцы масса держится за счет отеков посленагрузочных. На счет «сухой» мышечной массы обольщаться не надо. Строго тощая масса в натурашку 1 (макс 2) кг/год

Рома по 1 кг в месяц набираю только топовые атлеты. С диким коктелем химозы в крови. Ты забыл написать на сколько см. вырос за лето. По сути ты не набрал ни чего. Все это скелет ливер и кожа. В 40 лет по 1 кг в месяц невозможно набирать. Подростку набрать мышцы до окончания пубертата невозможно

больше кушай

При курении и алко радуйся что вообще 3 набрал. А ты калории и белок считал, а ты спишь 8-9 часов? А ты дошёл уже до 100 в жиме и приседа? Если нет, вот тебе и ответы

Хочешь быстро накачаться? Используй химию.
Не хочешь химию, то качайся 15 лет, чтобы достичь хим результата