Данк за лето

До щита не допрыгиваешь или до кольца? Если первое, то даже не надейся.

Начало тренировки.

‼️ Зарубите на носу: «Тренировка без разминки — пустая трата времени»

Многим разминка кажется чем-то скучным и ненужным. Но она обязательна.

Уделите ей хотя бы 10 минут и вы почувствуете, как все остальные упражнения стало делать значительно легче ????????

Мы советуем вам немного побегать трусцой ???????? Затем растянуть все группы мышц. Делайте различные махи. Как можно лучше растяните голеностоп и бедренные мышцы.

Даже самая обычная разминка, как на физкультуре в школе, принесет свои плоды.

В конце 3-5 минут попрыгайте на скакалке.

Основной этап.

Тут начинается самое интересное.

Подъемы на носках.
Это упражнение отлично прокачивает икроножные мышцы. Все, что вам нужно — это встать на возвышенность. Чтобы ваши пятки не соприкасались с полом. Затем медленно поднимайтесь на одной ноге как можно выше. Сделайте 10 раз и поменяйте ногу. Всего делаем 2-3 подхода. С перерывом в 30-60 секунд.

Степ-апы
Это упражнение отлично тренирует взрывной прыжок. Поставьте одну ногу на возвышенность (например стул). Затем оттолкнитесь и в воздухе сделайте смену ног. Нужно выполнять упражнение с минимальной паузой. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз. Перерыв между подходами — 60-80 секунд.

Выжигания
Этим упражнением мы укрепляем мышцы, немного согните ноги и начните делать маленькие прыжки вверх на носках как можно быстрее. Самое главное — делать минимальную паузу между прыжками. После 20-30 повторений вы должны почувствовать жжение в ногах. Делаем 1 подход, но по 100 повторений.

Завершение тренировки

Обязательно сделайте маленькую заминку. Особое внимание уделите наклонам к носкам (так как мы сильно нагрузили икроножные мышцы).

Советы ❗️

В прыжке задействовано все тело, а не только ноги. Поэтому не забывайте качать пресс и спину. А также бегайте по утрам хотя бы раз в неделю.

Лучше всего составить себе маленький график тренировок ???? И повторять упражнения по 2-3 раза в неделю. Каждый раз увеличивая количество повторений в подходе.

Главное — прислушивайтесь к своему телу ????????

Удачи, баскетболисты.

без шансов